마른 근육을 어떻게 구축합니까?

신체 안에 마른 근육을 만드는 것은 여러 가지 이유로 유익 할 수 있습니다. 마른 근육을 만들고자하는 사람들은 체중을 늘리거나 건강한 신체를 유지하거나 체력을 높이고 싶어 할 수 있습니다. 어떤 이유로 든, 특정 운동에 대한 신체의 근육을 증가시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

부피를 벌리지 않고 근육을 만들고자하는 사람들은 건강에 좋은 음식 공급원에서 많은 칼로리로 현명한 식단을 먹어야합니다. 많은 보디 빌더는 최적의 영양 함량과 칼로리를 보장하기 위해 평균 대체 보충제를 사용하도록 선택합니다. 마른 근육 다이어트를 시작하려는 사람들은 매일 식사에 많은 단백질을 첨가하는 것을 고려해야합니다.

마른 근육을 구축하는 운동에는 종종 격리 운동보다는 다중 관절 운동에 중점을 둡니다. 이 루틴의 복합 운동은 다른 반복량과 다른 반복 속도와 결합하여 근육을 톤하는 데 도움이됩니다. 체중이 있어야합니다이 운동을하는 동안 지속적으로 추가되었습니다. 사람이 일정량의 체중으로 세트를 편안하게 마무리 할 수 ​​있으면 마른 근육을 만들기 위해 더 많은 체중을 추가하는 것을 고려해야합니다.

많은 사람들이 웨이트를 들어 올리는 것이 근육을 만들 수 있다는 것을 알고 있지만, 체중과 결합 된 어떤 유형의 움직임이 목표에 최적인지 알지 못할 수도 있습니다. 물리 트레이너는 마른 근육을 만드는 데 도움이되는 다양한 근력 훈련 운동을 권장합니다. 데 드리프트, 뻣뻣한 다리가있는 데 드리프트 및 턱 업은 마른 근육을 만들 수있는 좋은 방법으로 간주됩니다.

스쿼트, 벤치 프레스 및 바벨 컬은 모두 근육을 만드는 매우 인기있는 방법입니다. 이 목적을위한 다른 운동으로는 LAT 풀 다운, 구부러진 행 및 밀접한 그립 벤치 프레스가 포함될 수 있습니다. 등, 복부, 둔부, 햄스트링, 팔 및 사두근과 같은 주요 근육 그룹은 복합 운동 중에 해결되어야합니다. 마른 musc를 구축합니다Le, 한 번에 활성화 될 수있는 많은 근육을 참여시키기 위해 노력하십시오. 다리 확장 및 농도 컬과 같은 분리 운동은 피할 수있는 근육을 구축하는 데 도움이되지 않기 때문에 피해야합니다.

운동 선수는 또한 근육 질량을 만들려고 할 때 운동을하는 시간을 고려해야합니다. 몇 시간 동안 긴 운동은 원하는 결과를 제공하지 않습니다. 대신, 가능할 때마다 체중을 추가하면서 더 짧고 일관된 운동과 세트에 중점을 두는 것이 좋습니다. 운동 선수는 또한 몸이 휴식 중에 근육 수리 및 발달에 일할 수 있도록 충분한 수면을 취해야합니다.

또한 무거운 무게를 원근법으로 유지하는 것이 좋습니다. 운동 선수는 무거운 무게를 사용하는 것이 좋습니다.이 문구는 각 선수와 관련이 있습니다. 무게는 일반적으로 모든 사람들이 아니라 운동 선수 자신의 체중과 힘과 관련하여 무겁습니다. 사람들은 자신의 통계에 비해 너무 무거운 무게를 피해야합니다.. 이들은 신체적 피해를 유발할 수있을뿐만 아니라 마른 근육 질량 목표를 향한 진전이 부족할 수 있습니다.