Jak budu stavět libový svaly?

Budování libového svalu v těle může být prospěšné z různých důvodů. Lidé, kteří si přejí budovat štíhlé svaly, si mohou přát přibrat na váze, udržovat zdravé tělo nebo zvýšit jejich fyzickou sílu. Z jakéhokoli důvodu existuje mnoho způsobů, jak zvýšit libový svaly těla, od zapojení do specifických tréninků až po stravování nízkotučné stravy.

Lidé, kteří si přejí stavět svaly bez převlečení, by měli jíst rozumnou stravu se spoustou kalorií ze zdravých zdrojů potravy. Mnoho kulturistů se rozhodne použít průměrné náhradní doplňky k zaručení optimálního obsahu výživy a kalorií. Lidé, kteří se chtějí pustit do libové svalové stravy, by měli zvážit přidání spousty bílkovin do svých každodenních jídel.

tréninky, které staví štíhlé svaly, často zahrnují zaměření spíše na cvičení s více spoji než na izolační cvičení. Složené pohyby v těchto rutinách v kombinaci s různými částkami opakování a různými rychlostmi opakování pomáhají tónovat svaly. Váha by měla býtNeustále se přidává při provádění těchto tréninků. Jakmile člověk může pohodlně dokončit sadu s určitým množstvím hmotnosti, měl by zvážit přidání větší váhy, aby se stavěl libový svaly.

Zatímco mnoho lidí ví, že zvedání závaží může stavět svaly, nemusí vědět, které typy pohybů kombinovaných s hmotnostmi jsou pro své cíle optimální. Fyzikální trenéři doporučují celou řadu silových tréninků, které pomáhají budovat libové svaly. Deadlifts, tuhé legged mrtvé tahy a brady jsou považovány za dobré způsoby, jak budovat libový svaly.

Squats, Bench Presses a Barbell Curls jsou velmi oblíbené způsoby, jak budovat svaly. Další tréninky za tímto účelem mohou zahrnovat tahy LAT, ohýbané řady a zblízka lisy lavičky. Během složeného cvičení by měly být vypracovány hlavní svalové skupiny, jako jsou záda, břicha, glutes, hamstringy, paže a kvadriceps. Budovat štíhlé muscLe, pracujte na zapojení co nejvíce svalů, kolik může být aktivní najednou. Je třeba se vyhnout izolačním cvičením, jako jsou rozšíření nohou a koncentrační kadeře, protože nepomáhají sportovci při budování libového svalu.

Sportovci by měli také zvážit množství času, který tráví cvičením při pokusu o budování svalové hmoty. Dlouhá tréninky po celé hodiny neposkytují požadované výsledky; Místo toho se doporučuje, aby se zaměřili na kratší a konzistentní počet cvičení a sad a přidali váhu, kdykoli je to možné. Sportovci by si také měli být jisti, že dostanou spoustu spánku, aby jejich těla mohla pracovat na opravě a vývoji svalů v klidu.

Rovněž se doporučuje udržet termín v perspektivě těžká hmotnost. Přestože sportovcům může být doporučeno používat těžké závaží, věta je relativní vůči každému sportovce; Hmotnosti by měly být těžké, pokud jde o vlastní váhu a sílu sportovce, ne všechny lidi obecně. Lidé by se měli vyhýbat váhám, které jsou pro jejich vlastní postavy příliš těžké. Ty mohou způsobit fyzickou újmu a nedostatek pokroku směrem k jejich cíli libové svalové hmoty.