Hvordan bygger jeg mager muskel?

Å bygge mager muskel i kroppen kan være fordelaktig av forskjellige årsaker. Mennesker som ønsker å bygge mager muskel kan ønske å gå opp i vekt, opprettholde en sunn kropp eller å øke sin fysiske styrke. Av hvilken grunn er det mange måter å øke kroppens magre muskel, fra å delta i spesifikke treningsøkter til å spise et lite fett kosthold.

Mennesker som ønsker å bygge muskler uten bulking opp, bør spise et fornuftig kosthold med rikelig med kalorier fra sunne matkilder. Mange kroppsbyggere velger å bruke gjennomsnittlig erstatningstilskudd for å garantere optimalt ernæringsinnhold og kalorier. Folk som ønsker å ta fatt på en mager muskel diett, bør vurdere å legge mye protein til sine daglige måltider.

Treningsøkter som bygger mager muskel inkluderer ofte fokus på flerlederøvelser i stedet for isolasjonsøvelser. Forbindelsesbevegelsene i disse rutinene, kombinert med forskjellige repetisjonsmengder og forskjellige repetisjonshastigheter, hjelper til med å tone muskler. Vekt skal værekontinuerlig lagt til mens du gjør disse treningsøktene også. Når en person komfortabelt kan fullføre et sett med en viss vekt, bør han eller hun vurdere å legge til mer vekt for å bygge mager muskel.

Mens mange mennesker vet at løftevekter kan bygge muskler, vet de kanskje ikke hvilke typer bevegelser kombinert med vektene er optimale for sine mål. Fysiske trenere anbefaler en rekke treningsøkter for styrketrening for å bygge magre muskler. Deadlifts, stive benede deadlifts og hake -ups anses som gode måter å bygge mager muskel på.

knebøy, benkpresser og vektstangkrøller er alle veldig populære måter å bygge muskler på. Andre treningsøkter for dette formålet kan omfatte Lat trekknedganger, bøyd rader og nære grepsbenkpresser. Store muskelgrupper, som ryggen, magen, glutene, hamstrings, armer og quadriceps, bør utarbeides under en sammensatt øvelse. Å bygge mager muskLE, arbeid mot å engasjere så mange muskler som kan være aktive på en gang. Isolasjonsøvelser som benforlengelser og konsentrasjonskrøller bør unngås, da de ikke vil hjelpe utøveren i å bygge mager muskel.

Idrettsutøvere bør også vurdere hvor mye tid de bruker på å trene når de prøver å bygge muskelmasse. Lange treningsøkter i timevis vil ikke gi de ønskede resultatene; I stedet anbefales det at de fokuserer på kortere, konsistente antall øvelser og sett mens de legger vekt når det er mulig. Idrettsutøvere bør også være sikker på å få rikelig med søvn slik at kroppene deres kan jobbe med muskelreparasjon og utvikling mens de er i ro.

Det anbefales også å holde begrepet tunge vekter i perspektiv. Selv om idrettsutøvere kan anbefales å bruke tunge vekter, er uttrykket i forhold til hver idrettsutøver; Vekter skal være tunge med hensyn til utøverens egen vekt og kraft, ikke til alle mennesker generelt. Folk bør unngå vekter som er for tunge for sine egne statister. Disse kan forårsake fysisk skade og mangel på fremgang mot deres magre muskelmassemål.