¿Cómo construyo fuerza y ​​resistencia?

La construcción de la fuerza física y la resistencia requieren mucho trabajo duro, y no hay forma de aumentar ninguno rápidamente. Debe ser diligente a medida que realiza varios ejercicios de construcción de fuerza y ​​resistencia durante un largo período de tiempo, pero gradualmente verá los resultados de su arduo trabajo. La fuerza de la construcción generalmente implica ejercicios como entrenamiento con pesas, entrenamiento de resistencia y entrenamiento isométrico. La resistencia de la construcción generalmente implica hacer ciertos ejercicios aeróbicos, como correr, ciclismo o natación, durante un período de tiempo más largo. Seguir un régimen que involucra ambos tipos de ejercicios de entrenamiento lo ayudará a generar fuerza y ​​resistencia.

La fuerza física se define como usar sus músculos para ejercer la fuerza sobre un objeto. El entrenamiento con pesas, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento isométrico aumentan la fuerza y ​​el tamaño de los músculos que se utilizan en los ejercicios de construcción de fuerza. Además, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la fuerza de los huesos, tendones y ligamentos, yPuede reducir la posibilidad de lesiones si se realiza correctamente.

Cuando realiza estos ejercicios para generar fuerza, es importante usar el mayor peso o resistencia como sea posible mientras mantiene la forma y la seguridad adecuadas a medida que complete la cantidad deseada de repeticiones. Usar demasiado peso o resistencia podría dar lugar a una lesión o una forma inadecuada, y usar muy poco peso o resistencia podría limitar los beneficios que recibe del ejercicio. Cuando se usa pesas libres para realizar ejercicios como un press de banco, que alguien sea su observador puede ayudarlo a evitar una lesión grave.

La resistencia, también conocida como resistencia, se refiere a su capacidad para mantener el rendimiento durante un período de tiempo más largo. Puede hacer varios ejercicios aeróbicos que aumentan su resistencia y su estado físico desarrollando lo que se conoce como "músculos de contracción lenta". Es posible que haga tipos de ejercicios, como correr, andar en bicicleta, nadar o transmisión.Intenta esquiar. A medida que comienza a aumentar su resistencia y nivel de condición física, pueden optar por competir en carreras de distancia o incluso eventos de duatlón y triatlón.

Lograr el equilibrio correcto de los ejercicios de fuerza y ​​resistencia es esencial, porque el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento de resistencia pueden tener efectos opuestos si no se logra un equilibrio. A veces, la fuerza o la resistencia se descuidan a favor del otro. En un esfuerzo por aumentar el tamaño muscular, un individuo podría concentrarse en los ejercicios de entrenamiento de fuerza que involucran pesos más pesados ​​y menos repeticiones durante un entrenamiento. Esto aumentará la fuerza pero no la resistencia, y un régimen que incluye este tipo de ejercicios, pero la falta de ejercicios de construcción de resistencia podría dar lugar a más fuerza pero menos resistencia. Todavía puede hacer ejercicios para aumentar la masa muscular, pero realizar el mismo entrenamiento de resistencia con pesos más ligeros y más repeticiones ayuda a aumentar tanto su fuerza como su resistencia.

Antes de comenzar a strengEntrenamiento de th y resistencia, es útil determinar sus objetivos, expectativas y habilidades. Por ejemplo, si es un luchador, puede encontrar entrenamiento de fuerza y ​​aumentar la masa muscular para ser más importante que si está entrenando para su primer maratón. Lo que funciona para otra persona podría no funcionar para usted, y aunque ejercerlo durante el curso de un entrenamiento ayuda a mejorar la resistencia, empujar su cuerpo más allá del punto de fatiga puede aumentar la posibilidad de una lesión significativa. Comprender sus límites lo ayudará a encontrar el mejor entrenamiento posible para desarrollar fuerza y ​​resistencia.