Come si costruisce forza e resistenza?
Costruire la forza fisica e la resistenza richiedono molto duro lavoro e non c'è modo di aumentare rapidamente uno. Devi essere diligente mentre esegui vari esercizi di costruzione di resistenza e resistenza per un lungo periodo di tempo, ma gradualmente vedrai i risultati del tuo duro lavoro. Costruire la forza di solito comporta esercizi come l'allenamento con i pesi, l'allenamento di resistenza e l'allenamento isometrico. La costruzione di resistenza implica in genere fare alcuni esercizi aerobici, come correre, andare in bicicletta o nuotare, per un periodo di tempo più lungo. Seguire un regime che coinvolge entrambi i tipi di esercizi di allenamento ti aiuterà a costruire forza e resistenza.
La forza fisica è definita come usando i muscoli per esercitare la forza su un oggetto. L'allenamento con i pesi, l'allenamento di resistenza e l'allenamento isometrico aumentano la forza e le dimensioni dei muscoli utilizzati negli esercizi di costruzione della forza. Inoltre, l'allenamento della forza può aumentare la forza di ossa, tendini e legamenti ePuò ridurre la possibilità di lesioni se eseguito correttamente.
Quando si eseguono questi esercizi per costruire la forza, è importante utilizzare il peso o la resistenza possibile mantenendo la forma e la sicurezza adeguate man mano che completi il numero desiderato di ripetizioni. L'uso di troppo peso o resistenza potrebbe comportare una lesione o una forma impropria e l'uso di troppo scarso peso o resistenza potrebbe limitare i benefici che ricevi dall'esercizio. Quando si utilizza pesi liberi per eseguire esercizi come una panca, avere qualcuno il tuo spotter può aiutarti a evitare un grave infortunio.
La resistenza, nota anche come Endurance, si riferisce alla tua capacità di mantenere le prestazioni per un periodo di tempo più lungo. Puoi fare vari esercizi aerobici che aumentano la tua resistenza e la tua forma fisica sviluppando quelli che vengono definiti "muscoli a contrazione lenta". Potresti fare tipi di esercizi come corsa, mountain bike, nuoto o cross-counProva a sciare. Quando inizi ad aumentare la tua resistenza e il tuo livello di fitness, potrebbero scegliere di competere nelle gare di distanza o persino negli eventi Duathlon e Triathlon.
Il raggiungimento del corretto equilibrio tra esercizi di forza e resistenza è essenziale, perché l'allenamento della forza e l'allenamento di resistenza possono avere effetti opposti se non viene raggiunto un equilibrio. A volte, la forza o la resistenza vengono trascurate a favore dell'altra. Nel tentativo di aumentare le dimensioni dei muscoli, un individuo potrebbe concentrarsi su esercizi di addestramento della forza che coinvolgono pesi più pesanti e meno ripetizioni durante un allenamento. Ciò aumenterà la forza ma non la resistenza e un regime che include questo tipo di esercizi, ma una mancanza di esercizi di costruzione di resistenza potrebbe comportare una maggiore forza ma meno resistenza. Puoi ancora fare esercizi per aumentare la massa muscolare, ma eseguire la stessa allenamento di resistenza con pesi più leggeri e più ripetizioni aiutano ad aumentare sia la tua forza che la tua resistenza.
prima di iniziare StrengAllenamento per la resistenza e la resistenza, è utile determinare i tuoi obiettivi, aspettative e capacità. Ad esempio, se sei un lottatore, potresti trovare l'allenamento della forza e aumentare la massa muscolare più importante che se ti alleni per la tua prima maratona. Ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per te e, mentre esercitarti nel corso di un allenamento aiuta a migliorare la resistenza, spingendo il tuo corpo oltre il punto di affaticamento può aumentare la possibilità di una lesione significativa. Comprendere i tuoi limiti ti aiuterà a trovare il miglior allenamento possibile per costruire la forza e la resistenza.