Jak budować siłę i wytrzymałość?
Budowanie siły fizycznej i wytrzymałość wymaga dużo ciężkiej pracy i nie ma sposobu, aby szybko z niej zwiększyć. Musisz być pracowity, wykonując różne ćwiczenia budujące siłę i wytrzymałość przez długi czas, ale stopniowo zobaczysz wyniki swojej ciężkiej pracy. Siła budynku zwykle obejmuje ćwiczenia, takie jak trening siłowy, trening oporu i trening izometryczny. Budowanie wytrzymałości zazwyczaj obejmuje wykonywanie niektórych ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, przez dłuższy czas. Zgodnie z schematem obejmującym oba rodzaje ćwiczeń treningowych pomoże ci zbudować siłę i wytrzymałość.
Siła fizyczna definiuje się jako użycie mięśni do wywierania siły na obiekt. Trening siłowy, trening oporowy i trening izometryczny zwiększają siłę i wielkość mięśni używanych w ćwiczeniach budowania siły. Ponadto trening siłowy może zwiększyć siłę kości, ścięgien i więzadełMoże zmniejszyć ryzyko obrażeń, jeśli zostanie wykonane prawidłowo.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń w celu budowy siły ważne jest, aby zastosować jak najwięcej wagi lub oporu, przy jednoczesnym zachowaniu właściwej formy i bezpieczeństwa po zakończeniu pożądanej liczby powtórzeń. Zastosowanie zbyt dużej wagi lub oporu może spowodować uraz lub niewłaściwą formę, a stosowanie zbyt małej wagi lub oporu może ograniczyć korzyści otrzymane z ćwiczenia. Używając wolnych ciężarów do wykonywania ćwiczeń, takich jak wycisk na ławce, posiadanie kogoś, kto będzie Twoim Spotter, może pomóc uniknąć poważnych obrażeń.
Stamina, znana również jako wytrzymałość, odnosi się do zdolności do utrzymania wydajności przez dłuższy czas. Możesz wykonywać różne ćwiczenia aerobowe, które zwiększają wytrzymałość i kondycję, rozwijając tak zwane „powolne mięśnie drgania”. Możesz wykonywać rodzaje ćwiczeń, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub cross-counSpróbuj jeździć na nartach. Gdy zaczniesz zwiększać poziom wytrzymałości i fitness, mogą oni zdecydować się na rywalizację w wyścigach prowadzących na odległość, a nawet wydarzeniach Duathlon i Triathlon.
Osiągnięcie prawidłowej równowagi siły i ćwiczeń wytrzymałościowych jest niezbędne, ponieważ trening siłowy i trening wytrzymałości mogą mieć przeciwne skutki, jeśli nie zostanie osiągnięta równowaga. Czasami siła lub wytrzymałość są zaniedbywane na korzyść drugiego. W celu zwiększenia wielkości mięśni jednostka może skoncentrować się na ćwiczeniach treningu siły obejmujących cięższe ciężary i mniej powtórzeń podczas treningu. Zwiększy to siłę, ale nie wytrzymałość, a schemat, w tym tego rodzaju ćwiczenia, ale brak ćwiczeń budujących wytrzymałość może spowodować większą siłę, ale mniej wytrzymałości. Nadal możesz wykonywać ćwiczenia, aby zwiększyć masę mięśniową, ale wykonywanie tego samego treningu oporowego z lżejszymi ciężarami i większą liczbą powtórzeń pomaga zwiększyć zarówno twoją siłę, jak i wytrzymałość.
Zanim zaczniesz StrengSzkolenie TH i Stamina, pomocne jest ustalenie swoich celów, oczekiwań i umiejętności. Na przykład, jeśli jesteś zapaśnikiem, możesz znaleźć trening siłowy i zwiększając masę mięśniową za ważniejsze niż w przypadku treningu swojego pierwszego maratonu. To, co działa dla kogoś innego, może nie działać dla ciebie, a jednocześnie wywieranie się podczas treningu pomaga poprawić wytrzymałość, popychanie ciała przez zmęczenie może zwiększyć ryzyko znacznego urazu. Zrozumienie swoich limitów pomoże Ci znaleźć najlepszy możliwy trening dla siły budowania i wytrzymałości.