Hvordan bygger jeg styrke og utholdenhet?

Bygging av fysisk styrke og utholdenhet krever mye hardt arbeid, og det er ingen måte å øke en av dem raskt. Du må være flittig når du utfører forskjellige styrke- og utholdenhetsbyggingsøvelser over lang tid, men du vil gradvis se resultater fra ditt harde arbeid. Byggestyrke involverer vanligvis øvelser som vekttrening, motstandstrening og isometrisk trening. Å bygge utholdenhet innebærer vanligvis å gjøre visse aerobe øvelser, for eksempel løping, sykling eller svømming, i en lengre periode. Å følge et regime som involverer begge typer treningsøvelser vil hjelpe deg med å bygge styrke og utholdenhet.

Fysisk styrke er definert som å bruke musklene dine for å utøve kraft på et objekt. Vekttrening, motstandstrening og isometrisk trening øker styrken og størrelsen på musklene som brukes i styrkebyggende øvelser. I tillegg kan styrketrening øke styrken til bein, sener og leddbånd, ogDet kan redusere sjansen for skade hvis det gjøres ordentlig.

Når du gjør disse øvelsene for å bygge styrke, er det viktig å bruke så mye vekt eller motstand du kan, mens du opprettholder riktig form og sikkerhet når du fullfører ønsket antall repetisjoner. Å bruke for mye vekt eller motstand kan føre til en skade eller feil form, og bruk av for liten vekt eller motstand kan begrense fordelene du får fra øvelsen. Når du bruker gratis vekter for å utføre øvelser som en benkpress, kan det å være din spotter hjelpe deg med å unngå en alvorlig skade.

utholdenhet, også kjent som utholdenhet, refererer til din evne til å opprettholde ytelse over en lengre periode. Du kan gjøre forskjellige aerobe øvelser som øker utholdenheten og kondisjonen ved å utvikle det som blir referert til som "sakte rykende muskler." Du kan gjøre typer trening som løping, sykling, svømming eller langrangPrøv å gå på ski. Når du begynner å øke utholdenheten og treningsnivået, kan de velge å konkurrere i distanseløpende løp eller til og med duathlon og triatlon-hendelser.

Å oppnå riktig balanse mellom styrke- og utholdenhetsøvelser er viktig, fordi styrketrening og utholdenhetstrening kan ha motsatte effekter hvis en balanse ikke oppnås. Noen ganger blir enten styrke eller utholdenhet forsømt til fordel for den andre. I et forsøk på å øke muskelstørrelsen, kan et individ konsentrere seg om styrkeopplæringsøvelser som involverer tyngre vekter og færre repetisjoner under en treningsøkt. Dette vil øke styrken, men ikke utholdenhet, og et regime inkludert denne typen øvelser, men mangel på utholdenhetsbyggende øvelser kan føre til mer styrke, men mindre utholdenhet. Du kan fremdeles gjøre øvelser for å øke muskelmassen, men å utføre den samme motstandstreningen med lettere vekter og flere repetisjoner hjelper til med å øke både styrken og utholdenheten din.

før du begynner å strengTH- og utholdenhetstrening, det er nyttig å bestemme dine mål, forventninger og evner. Hvis du for eksempel er en bryter, kan du finne styrketrening og øke muskelmassen til å være viktigere enn om du trener for ditt første maraton. Det som fungerer for noen andre, fungerer kanskje ikke for deg, og mens du utøver deg selv i løpet av en treningsøkt, hjelper du med å forbedre utholdenheten, kan det å skyve kroppen din forbi utmattelsen øke sjansen for en betydelig skade. Å forstå grensene dine vil hjelpe deg med å finne en best mulig trening for å bygge styrke og utholdenhet.