힘과 체력을 어떻게 구축합니까?

체력과 체력을 구축하려면 많은 노력이 필요하며, 빨리 증가 할 수있는 방법이 없습니다. 오랜 기간 동안 다양한 힘과 체력 건설 운동을 수행 할 때 부지런해야하지만, 열심히 일하면서 점차적으로 결과를 볼 수 있습니다. 건물 강도에는 일반적으로 웨이트 트레이닝, 저항 훈련 및 등각 훈련과 같은 운동이 포함됩니다. 체력을 짓는 것은 일반적으로 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 특정 호기성 운동을 더 오랜 시간 동안 수행합니다. 두 가지 유형의 훈련 연습을 포함하는 요법에 따라 힘과 체력을 구축하는 데 도움이됩니다.

물리 강도는 근육을 사용하여 물체에 힘을 발휘하는 것으로 정의됩니다. 웨이트 트레이닝, 저항 훈련 및 아이소 메트릭 훈련은 강도 구축 운동에 사용되는 근육의 강도와 크기를 증가시킵니다. 또한 근력 운동은 뼈, 힘줄 및 인대의 강도를 높일 수 있으며제대로 수행하면 부상의 가능성을 줄일 수 있습니다.

힘을 키우기 위해 이러한 연습을 할 때 원하는 반복 수를 완료 할 때 적절한 형태와 안전을 유지하면서 가능한 한 많은 무게 나 저항을 사용하는 것이 중요합니다. 체중이나 저항을 너무 많이 사용하면 부상이나 부적절한 형태가 발생하면 체중이나 저항이 너무 적을 수 있습니다. 운동에서받는 이점이 제한 될 수 있습니다. 벤치 프레스와 같은 운동을하기 위해 자유 웨이트를 사용하면 누군가가 스포팅터가되면 심각한 부상을 피할 수 있습니다.

지구력이라고도하는

체력은 더 오랜 기간 동안 성능을 유지하는 능력을 나타냅니다. "느린 트 위치 근육"이라고하는 것을 개발하여 체력과 체력을 높이는 다양한 호기성 운동을 할 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 크로스 카운과 같은 운동 유형을 수행 할 수 있습니다.스키를 시도하십시오. 체력과 피트니스 수준을 높이기 시작하면서 원거리 경주 또는 Duathlon 및 트라이 애슬론 이벤트에서 경쟁하도록 선택할 수 있습니다.

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강도와 체력 운동의 올바른 균형을 달성하는 것이 필수적입니다. 근력 훈련과 체력 훈련은 균형이 달성되지 않으면 반대 효과를 가질 수 있기 때문입니다. 때로는 힘이나 체력이 상대방에게 유리하게 무시됩니다. 근육 크기를 증가시키기 위해 개인은 운동 중에 더 무거운 체중과 반복이 적은 강도 훈련 운동에 집중할 수 있습니다. 이것은 체력을 증가 시키지만 체력을 증가시키지 않으며, 이러한 유형의 운동을 포함한 요법이지만 체력 건설 운동의 부족은 더 강도이지만 체력이 줄어들 수 있습니다. 당신은 여전히 ​​근육량을 증가시키기 위해 운동을 할 수 있지만, 가벼운 무게와 더 많은 반복으로 동일한 저항 훈련을 수행하면 힘과 체력을 모두 높이는 데 도움이됩니다.

Streng을 시작하기 전에Th와 Stamina Training, 목표, 기대 및 능력을 결정하는 것이 도움이됩니다. 예를 들어, 레슬링 선수라면 첫 마라톤 훈련을받는 것보다 근력 훈련과 근육량이 더 중요 할 수 있습니다. 다른 사람에게 효과가있는 것은 당신에게 효과가 없을 수도 있고 운동 중에 자신을 행사하는 동안 지구력을 향상시키는 데 도움이되면 피로의 지점을 지나서 몸을 밀어내는 것이 상당한 부상의 가능성을 높일 수 있습니다. 한계를 이해하면 힘과 체력을 구축하기위한 최고의 운동을 찾는 데 도움이됩니다.