Comment renforcer la force et l'endurance?
La construction physique et l'endurance nécessitent beaucoup de travail acharné, et il n'y a aucun moyen d'augmenter rapidement l'un ou l'autre. Vous devez être diligent lorsque vous effectuez divers exercices de renforcement de la force et de l'endurance sur une longue période, mais vous verrez progressivement les résultats de votre travail acharné. La force de renforcement implique généralement des exercices tels que la musculation, l'entraînement en résistance et l'entraînement isométrique. La construction de l'endurance implique généralement de faire certains exercices aérobies, tels que la course, le vélo ou la natation, pendant une plus longue période de temps. Suivre un régime impliquant les deux types d'exercices de formation vous aidera à renforcer la force et l'endurance.
La force physique est définie comme utilisant vos muscles pour exercer la force sur un objet. L'entraînement de poids, l'entraînement en résistance et l'entraînement isométrique augmentent la force et la taille des muscles utilisés dans les exercices de renforcement de la force. De plus, l'entraînement en force peut augmenter la force des os, des tendons et des ligaments, etIl peut réduire les risques de blessures s'il est fait correctement.
Lorsque vous faites ces exercices pour renforcer la force, il est important d'utiliser autant de poids ou de résistance que possible tout en maintenant une forme et une sécurité appropriées lorsque vous complétez le nombre souhaité de répétitions. L'utilisation de trop de poids ou de résistance pourrait entraîner une blessure ou une mauvaise forme, et l'utilisation de trop peu de poids ou de résistance pourrait limiter les avantages que vous recevez de l'exercice. Lorsque vous utilisez des poids libres pour effectuer des exercices tels qu'un développé couché, faire d'être votre observateur peut vous aider à éviter une blessure grave.
L'endurance, également connue sous le nom d'endurance, fait référence à votre capacité à maintenir les performances sur une période plus longue. Vous pouvez faire divers exercices aérobies qui augmentent votre endurance et votre forme physique en développant ce que l'on appelle des «muscles lents». Vous pouvez faire des types d'exercices tels que la course, le vélo, la natation ouEssayez de skier. Lorsque vous commencez à augmenter votre endurance et votre niveau de remise en forme, ils pourraient choisir de rivaliser dans les courses à distance ou même les événements du Duathlon et du triathlon.
La réalisation de l'équilibre correct des exercices de force et d'endurance est essentiel, car l'entraînement en force et l'entraînement d'endurance peuvent avoir des effets opposés si un équilibre n'est pas atteint. Parfois, la force ou l'endurance est négligée en faveur de l'autre. Dans un effort pour augmenter la taille des muscles, un individu peut se concentrer sur les exercices de formation de résistance impliquant des poids plus lourds et moins de répétitions lors d'un entraînement. Cela augmentera la force mais pas l'endurance, et un régime comprenant ce type d'exercices, mais un manque d'exercices d'endurance pourrait entraîner plus de force mais moins d'endurance. Vous pouvez toujours faire des exercices pour augmenter la masse musculaire, mais effectuer le même entraînement en résistance avec des poids plus légers et plus de répétitions aide à augmenter à la fois votre force et votre endurance.
avant de commencer à se lancerTH et formation d'endurance, il est utile de déterminer vos objectifs, vos attentes et vos capacités. Par exemple, si vous êtes un lutteur, vous pourriez trouver l'entraînement en force et l'augmentation de la masse musculaire pour être plus important que si vous vous entraînez pour votre premier marathon. Ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre pourrait ne pas fonctionner pour vous, et tout en vous exerçant au cours d'une séance d'entraînement aide à améliorer l'endurance, passer votre corps au-delà du point de fatigue peut augmenter les chances d'une blessure importante. Comprendre vos limites vous aidera à trouver le meilleur entraînement possible pour renforcer la force et l'endurance.