Hur bygger jag styrka och uthållighet?

Att bygga fysisk styrka och uthållighet kräver mycket hårt arbete, och det finns inget sätt att öka varken en snabbt. Du måste vara flitig när du utför olika styrka- och uthållighetsbyggande övningar under en lång tid, men du kommer gradvis att se resultat från ditt hårda arbete. Byggstyrka involverar vanligtvis övningar som viktträning, motståndsträning och isometrisk träning. Att bygga uthållighet innebär vanligtvis att göra vissa aeroba övningar, till exempel löpning, cykling eller simning, under en längre tid. Att följa en regim som involverar båda typerna av träningsövningar hjälper dig att bygga styrka och uthållighet.

Fysisk styrka definieras som att använda dina muskler för att utöva kraft på ett föremål. Viktträning, motståndsträning och isometrisk träning ökar styrkan och storleken på musklerna som används i styrkauppbyggnadsövningar. Dessutom kan styrketräning öka styrkan hos ben, senor och ligament, ochDet kan minska risken för skada om det görs ordentligt.

När du gör dessa övningar för att bygga styrka är det viktigt att använda så mycket vikt eller motstånd som du kan samtidigt som du upprätthåller korrekt form och säkerhet när du slutför det önskade antalet repetitioner. Att använda för mycket vikt eller motstånd kan leda till en skada eller felaktig form, och att använda för lite vikt eller motstånd kan begränsa de fördelar du får från övningen. När du använder fria vikter för att utföra övningar som en bänkpress kan du vara din spotter att hjälpa dig att undvika en allvarlig skada.

Stamina, även känd som uthållighet, hänvisar till din förmåga att upprätthålla prestanda under en längre tid. Du kan göra olika aeroba övningar som ökar din uthållighet och fitness genom att utveckla det som kallas "långsamma ryckmuskler." Du kan göra typer av träning som att springa, cykla, simma eller cross-counProva skidåkning. När du börjar öka din uthållighet och fitnessnivå kan de välja att tävla i distansgående lopp eller till och med Duathlon- och Triathlon-evenemang.

Att uppnå rätt styrka och uthållighetsövningar är viktigt, eftersom styrketräning och uthållighetsträning kan ha motsatta effekter om en balans inte uppnås. Ibland försummas antingen styrka eller uthållighet till förmån för den andra. I ett försök att öka muskelstorleken kan en individ koncentrera sig på styrka-träningsövningar som involverar tyngre vikter och färre repetitioner under ett träningspass. Detta kommer att öka styrkan men inte uthållighet, och en regim inklusive denna typ av övningar men bristen på uthållighetsövningar kan leda till mer styrka men mindre uthållighet. Du kan fortfarande göra övningar för att öka muskelmassan, men att utföra samma motståndsträning med lättare vikter och fler repetitioner hjälper till att öka både din styrka och din uthållighet.

Innan du börjar StrengTH och Stamina Training, det är bra att bestämma dina mål, förväntningar och förmågor. Om du till exempel är en brottare kan du hitta styrketräning och öka muskelmassan är viktigare än om du tränar för ditt första maraton. Det som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig, och medan du utövar dig själv under ett träningspass hjälper till att förbättra uthålligheten, kan det öka risken för en betydande skada. Att förstå dina gränser hjälper dig att hitta bästa möjliga träning för att bygga styrka och uthållighet.