Hoe bouw ik kracht en uithoudingsvermogen op?
Het opbouwen van fysieke kracht en uithoudingsvermogen vereist veel hard werk, en er is geen manier om een van beide snel te vergroten. Je moet ijverig zijn als je verschillende kracht- en stamina-bouwoefeningen uitvoert gedurende een lange periode, maar je zult geleidelijk resultaten zien van je harde werk. Het bouwen van kracht omvat meestal oefeningen zoals gewichtstraining, weerstandstraining en isometrische training. Het bouwen van uithoudingsvermogen omvat meestal voor een langere tijd om bepaalde aerobe oefeningen te doen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen,. Het volgen van een regime met beide soorten trainingsoefeningen zal u helpen kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Fysieke sterkte wordt gedefinieerd als het gebruik van uw spieren om kracht uit te oefenen op een object. Gewichtstraining, weerstandstraining en isometrische training verhogen de kracht en grootte van de spieren die worden gebruikt in krachtopbouwoefeningen. Bovendien kan krachttraining de sterkte van botten, pezen en ligamenten, enHet kan de kans op letsel verminderen als het goed wordt gedaan.
Wanneer u deze oefeningen uitvoert om kracht op te bouwen, is het belangrijk om zoveel mogelijk gewicht of weerstand te gebruiken als u kunt bij het handhaven van de juiste vorm en veiligheid als u het gewenste aantal herhalingen voltooit. Het gebruik van te veel gewicht of weerstand kan leiden tot een letsel of onjuiste vorm, en het gebruik van te weinig gewicht of weerstand kan de voordelen beperken die u van de oefening ontvangt. Bij het gebruik van vrije gewichten om oefeningen uit te voeren, zoals een bankdrukken, kan iemand uw spotter zijn u helpen een ernstig letsel te voorkomen.
Stamina, ook bekend als uithoudingsvermogen, verwijst naar uw vermogen om de prestaties gedurende een langere periode te behouden. Je kunt verschillende aerobe oefeningen doen die je uithoudingsvermogen en fitness vergroten door te ontwikkelen wat wordt aangeduid als "langzame spiertrekkingen". U kunt soorten oefeningen doen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of cross-counProbeer skiën. Naarmate je je uithoudingsvermogen en fitnessniveau begint te verhogen, kunnen ze ervoor kiezen om te concurreren in afstandsrassen of zelfs Duathlon- en triatlon-evenementen.
Het bereiken van de juiste balans tussen kracht en uithoudingsvermogen oefeningen is essentieel, omdat krachttraining en uithoudingsopleiding tegengestelde effecten kunnen hebben als een evenwicht niet wordt bereikt. Soms wordt kracht of uithoudingsvermogen verwaarloosd ten gunste van de ander. In een poging om de spiergrootte te vergroten, kan een individu zich concentreren op sterkte-trainingsoefeningen met zwaardere gewichten en minder herhalingen tijdens een training. Dit zal de kracht vergroten, maar geen uithoudingsvermogen en een regime inclusief dit soort oefeningen, maar een gebrek aan uithoudingsvermogenopbouwende oefeningen kan leiden tot meer kracht maar minder uithoudingsvermogen. Je kunt nog steeds oefeningen doen om spiermassa te verhogen, maar het uitvoeren van dezelfde weerstandstraining met lichtere gewichten en meer herhalingen helpt om zowel je kracht als je uithoudingsvermogen te vergroten.
Voordat je begint met StrengTH en Stamina Training, het is handig om uw doelen, verwachtingen en vaardigheden te bepalen. Als u bijvoorbeeld een worstelaar bent, kunt u krachttraining vinden en spiermassa toenemen belangrijker dan wanneer u traint voor uw eerste marathon. Wat voor iemand anders werkt, werkt misschien niet voor u, en hoewel u tijdens een training jezelf uitoefent, helpt het uithoudingsvermogen te verbeteren, het duwen van je lichaam voorbij het punt van vermoeidheid kan de kans op een aanzienlijk letsel vergroten. Inzicht in uw limieten zal u helpen de best mogelijke training te vinden voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.