Jak budu stavět sílu a výdrž?

Budování fyzické síly a výdrže vyžaduje hodně tvrdé práce a neexistuje způsob, jak rychle zvýšit ani jeden. Musíte být pečliví, když provádíte různá cvičení pro budování síly a výdrže po dlouhou dobu, ale postupně uvidíte výsledky vaší tvrdé práce. Síla budovy obvykle zahrnuje cvičení, jako je silový trénink, trénink odporu a izometrický trénink. Budování výdrže obvykle zahrnuje provádění určitých aerobních cvičení, jako je běh, cyklistika nebo plavání, po delší dobu. Po režimu zahrnujícím oba typy tréninkových cvičení vám pomůže vybudovat sílu a vytrvalost.

Fyzická síla je definována jako použití svalů k vyvíjení síly na objekt. Siskový trénink, trénink odporu a izometrický trénink zvyšuje sílu a velikost svalů, které se používají při cvičeních o budování síly. Kromě toho může silový trénink zvýšit sílu kostí, šlach a vazeb aMůže to snížit šanci na zranění, pokud bude provedeno správně.

Když provádíte tato cvičení pro budování síly, je důležité použít co nejvíce váhy nebo odporu, kolik můžete při zachování správné formy a bezpečnosti při dokončení požadovaného počtu opakování. Použití příliš velké hmotnosti nebo odporu by mohlo vést k zranění nebo nesprávné formě a použití příliš malé váhy nebo odporu by mohlo omezit výhody, které z cvičení získáte. Při používání volných závaží k provádění cvičení, jako je bench press, vám, že někdo bude vaším pozorovatelem, vám může pomoci vyhnout se vážnému zranění.

Stamina, známá také jako vytrvalost, odkazuje na vaši schopnost udržovat výkon po delší dobu. Můžete provádět různá aerobní cvičení, která zvyšují vaši výdrž a kondici vývojem toho, co se označuje jako „pomalé škubnutí“. Můžete dělat typy cvičení, jako je běh, cyklistika, plavání nebo křížové množstvíZkuste lyžování. Když začnete zvyšovat svou úroveň výdrže a fitness, mohli by se rozhodnout soutěžit v závodech s dálkovým rozdáváním nebo dokonce v událostech Duathlon a Triatlon.

Dosažení správné rovnováhy pevnosti a výdrže je nezbytné, protože silový trénink a výcvik výdrže mohou mít opačné účinky, pokud není dosaženo rovnováhy. Někdy je buď síla nebo výdrž zanedbávána ve prospěch druhého. Ve snaze zvětšit velikost svalů se může jednotlivec soustředit na cvičení na pevnosti zahrnující těžší hmotnosti a méně opakování během tréninku. To zvýší sílu, ale ne výdrž, a režim včetně tohoto typu cvičení, ale nedostatek cvičení na budování výdrže by mohl vést k větší síle, ale méně vytrvalosti. Stále můžete dělat cvičení ke zvýšení svalové hmoty, ale provedení stejného tréninku odporu s lehčími hmotnostmi a dalšími opakováními pomáhá zvýšit vaši sílu i vaši výdrž.

Než začnete StrengTrénní školení je užitečné určit vaše cíle, očekávání a schopnosti. Například, pokud jste zápasníkem, možná zjistíte, že silový trénink a zvyšování svalové hmoty bude důležitější, než když trénujete pro svůj první maraton. To, co funguje pro někoho jiného, ​​nemusí fungovat pro vás, a zatímco se vyvíjet v průběhu cvičení pomáhá zlepšit vytrvalost, tlačení těla kolem únavy může zvýšit šanci na významné zranění. Pochopení vašich limitů vám pomůže najít nejlepší možný trénink pro budování síly a výdrže.