強さとスタミナを構築するにはどうすればよいですか？

体力とスタミナの構築には、多くの努力が必要であり、どちらもすぐに増やす方法はありません。長期間にわたってさまざまな筋力とスタミナビルディングのエクササイズを実行するため、熱心でなければなりませんが、徐々に努力の結果が表示されます。建物の強度には、通常、ウェイトトレーニング、レジスタンストレーニング、等尺性トレーニングなどのエクササイズが含まれます。スタミナの構築には、通常、ランニング、サイクリング、水泳などの特定の有酸素運動を長時間行うことが含まれます。両方のタイプのトレーニングエクササイズを含むレジメンに従って、強さとスタミナを構築するのに役立ちます。

体力は、筋肉を使用してオブジェクトに力をかけると定義されます。ウェイトトレーニング、レジスタンストレーニング、および等尺性トレーニングは、強度構築演習で使用される筋肉の強度とサイズを増加させます。 さらに、筋力トレーニングは、骨、腱、靭帯の強度を高めることができ、適切に行われれば、怪我の可能性を減らすことができます。

これらのエクササイズを行い、強度を構築する場合、希望する数の繰り返しを完了するときに、適切な形と安全を維持しながら、できるだけ多くの重量または抵抗を使用することが重要です。重量や抵抗を使用すると、怪我や不適切な形が生じる可能性があり、体重や抵抗が少なすぎると、運動から得られるメリットが制限される可能性があります。フリーウェイトを使用してベンチプレスなどのエクササイズを実行する場合、誰かをあなたのスポッターにすることで、重傷を避けるのに役立ちます。

耐久性とも呼ばれるスタミナは、長期間にわたってパフォーマンスを維持する能力を指します。 「遅いけいれん筋肉」と呼ばれるものを開発することにより、スタミナとフィットネスを高めるさまざまな好気性エクササイズを行うことができます。ランニング、サイクリング、水泳、クロスカウンなどの種類の運動をするかもしれませんスキーをしてみてください。 スタミナとフィットネスレベルを上げ始めると、彼らは遠くのレースやデュアスロンとトライアスロンのイベントで競争することを選択するかもしれません。

筋力トレーニングとスタミナトレーニングがバランスが達成されない場合、逆の効果をもたらす可能性があるため、強度とスタミナエクササイズの正しいバランスを達成することが不可欠です。時々、強さまたはスタミナのいずれかが他の人に有利に無視されます。 筋肉の大きさを増やすために、個人は、トレーニング中の重量と繰り返しが少ないことを含む筋力トレーニングエクササイズに集中する可能性があります。これは強さを増加させますが、スタミナではなく、このタイプのエクササイズを含むレジメンですが、スタミナビルディングエクササイズの欠如は、より多くの強さを引き起こす可能性がありますが、スタミナは少なくなります。筋肉量を増やすための運動を行うことができますが、軽量と繰り返しを増やして同じレジスタンストレーニングを行うと、強さとスタミナの両方を増やすことができます。

strengを始める前にThとStaminaのトレーニング、目標、期待、能力を決定することが役立ちます。 たとえば、レスラーの場合、最初のマラソンのトレーニングをしている場合よりも、筋力トレーニングと筋肉量の増加が重要であることがわかります。 他の誰かのために働くものはあなたのために働かないかもしれません、そして、トレーニングの過程で自分自身を発揮している間、持久力を改善するのに役立ちます。あなたの限界を理解することは、あなたが強さとスタミナの構築に最適なトレーニングを見つけるのに役立ちます。