Wie baue ich Kraft und Ausdauer auf?
körperliche Kraft und Ausdauer erfordert viel harte Arbeit, und es gibt keine Möglichkeit, eines schnell zu erhöhen. Sie müssen fleißig sein, wenn Sie über einen langen Zeitraum verschiedene Übungen für Kraft- und Ausdaueraufbau-Übungen durchführen, aber Sie werden nach und nach Ergebnisse aus Ihrer harten Arbeit sehen. Die Stärke des Aufbaus umfasst normalerweise Übungen wie Krafttraining, Krafttraining und isometrisches Training. Bauen Sie Ausdauer in der Regel mit bestimmten aeroben Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen für einen längeren Zeitraum. Nach einem Regime mit beiden Arten von Trainingsübungen hilft Ihnen, Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Die physische Stärke wird definiert, als die Verwendung Ihrer Muskeln ein Objekt ausübt. Krafttraining, Krafttraining und isometrisches Training erhöhen die Stärke und Größe der Muskeln, die in Kraftaufbauübungen verwendet werden. Darüber hinaus kann Krafttraining die Stärke von Knochen, Sehnen und Bändern erhöhen undEs kann die Verletzungswahrscheinlichkeit verringern, wenn es richtig ausgeführt wird.
Wenn Sie diese Übungen durchführen, um Stärke aufzubauen, ist es wichtig, so viel Gewicht oder Widerstand wie möglich zu verwenden, während Sie die richtige Form und Sicherheit beibehalten, wenn Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abschließen. Die Verwendung von zu viel Gewicht oder Widerstand kann zu einer Verletzung oder einer unsachgemäßen Form führen, und die Verwendung zu wenig Gewicht oder Widerstand kann die Vorteile, die Sie aus der Übung erhalten, einschränken. Wenn Sie freie Gewichte verwenden, um Übungen wie einen Bankdrücken durchzuführen, kann es Ihnen helfen, eine schwere Verletzung zu vermeiden.
Ausdauer, auch als Ausdauer bezeichnet, bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, die Leistung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Sie können verschiedene aerobe Übungen machen, die Ihre Ausdauer und Fitness erhöhen, indem Sie das entwickeln, was als "langsame Zuckungsmuskeln" bezeichnet wird. Sie können Arten von Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Cross-Coun machenVersuchen Sie Skifahren. Wenn Sie anfangen, Ihre Ausdauer und Ihr Fitnessniveau zu erhöhen, können sie sich für fundamentale Rennen oder sogar in Duathlon- und Triathlon-Events entscheiden.
Das korrekte Gleichgewicht zwischen Kraft- und Ausdauerübungen ist unerlässlich, da Krafttraining und Ausdauertraining entgegengesetzte Auswirkungen haben können, wenn kein Gleichgewicht erreicht wird. Manchmal wird entweder Kraft oder Ausdauer zugunsten des anderen vernachlässigt. Um die Muskelgröße zu erhöhen, kann sich ein Individuum auf Krafttraining-Übungen konzentrieren, die während eines Trainings schwerere Gewichte und weniger Wiederholungen beinhalten. Dies wird die Kraft erhöhen, aber nicht die Ausdauer, und ein Regime einschließlich dieser Art von Übungen, aber ein Mangel an Ausdaueraufbauübungen könnte zu mehr Kraft, aber weniger Ausdauer führen. Sie können immer noch Übungen durchführen, um die Muskelmasse zu erhöhen, aber das gleiche Widerstandstraining mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen hilft, sowohl Ihre Stärke als auch Ihre Ausdauer zu erhöhen.
Bevor Sie Streeng beginnenTH- und Ausdauertraining ist es hilfreich, Ihre Ziele, Erwartungen und Fähigkeiten zu bestimmen. Wenn Sie beispielsweise ein Wrestler sind, finden Sie möglicherweise Krafttraining und Steigerung der Muskelmasse, um wichtiger zu sein, als wenn Sie für Ihren ersten Marathon trainieren. Was für eine andere Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, und wenn Sie sich im Verlauf eines Trainings ausüben, hilft es, die Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie Ihren Körper über den Müdigkeitspunkt überschreiten, kann die Wahrscheinlichkeit einer erheblichen Verletzung erhöht werden. Wenn Sie Ihre Grenzen verstehen, können Sie das bestmögliche Training für den Aufbau von Stärke und Ausdauer finden.