Como faço para construir força e resistência?

Construir força física e resistência requer muito trabalho duro, e não há como aumentar qualquer um deles rapidamente. Você deve ser diligente ao executar vários exercícios de construção de força e resistência por um longo período de tempo, mas gradualmente verá os resultados do seu trabalho duro. A força de construção geralmente envolve exercícios como treinamento com pesos, treinamento de resistência e treinamento isométrico. A resistência à construção geralmente envolve fazer certos exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo ou natação, por um longo período de tempo. Seguir um regime envolvendo os dois tipos de exercícios de treinamento ajudará você a criar força e resistência.

A força física é definida como usando seus músculos para exercer força em um objeto. O treinamento com pesos, o treinamento de resistência e o treinamento isométrico aumentam a força e o tamanho dos músculos usados ​​em exercícios de construção de força. Além disso, o treinamento de força pode aumentar a força dos ossos, tendões e ligamentos ePode reduzir a chance de lesão se for feito corretamente.

Quando você faz esses exercícios para aumentar a força, é importante usar o máximo de peso ou resistência possível, mantendo a forma e a segurança adequadas ao concluir o número desejado de repetições. O uso de muito peso ou resistência pode resultar em uma lesão ou forma inadequada, e o uso de pouco peso ou resistência pode limitar os benefícios que você recebe do exercício. Ao usar pesos livres para realizar exercícios como um supino, fazer com que alguém seja seu observador pode ajudar a evitar uma lesão grave.

Resistência, também conhecida como resistência, refere -se à sua capacidade de manter o desempenho por um longo período de tempo. Você pode fazer vários exercícios aeróbicos que aumentam sua resistência e fitness desenvolvendo o que é chamado de "músculos lentos". Você pode fazer tipos de exercícios, como correr, andar de bicicleta, natação ou cross-paintente esquiar. À medida que você começa a aumentar sua resistência e nível de condicionamento físico, eles podem optar por competir em corridas a distância ou até eventos de duatlo e triatlo.

alcançar o equilíbrio correto de força e exercícios de resistência é essencial, porque o treinamento de força e o treinamento de resistência podem ter efeitos opostos se um equilíbrio não for alcançado. Às vezes, a força ou a resistência são negligenciadas em favor do outro. Em um esforço para aumentar o tamanho dos músculos, um indivíduo pode se concentrar em exercícios de treinamento de força, envolvendo pesos mais pesados ​​e menos repetições durante um treino. Isso aumentará a força, mas não a resistência, e um regime, incluindo esse tipo de exercícios, mas a falta de exercícios de construção de resistência pode resultar em mais força, mas menos resistência. Você ainda pode fazer exercícios para aumentar a massa muscular, mas realizar o mesmo treinamento de resistência com pesos mais leves e mais repetições ajuda a aumentar sua força e sua resistência.

Antes de começar a StrengTHE TERRINO TH E PRODIÇÃO, É útil determinar seus objetivos, expectativas e habilidades. Por exemplo, se você é um lutador, pode encontrar treinamento de força e aumentar a massa muscular para ser mais importante do que se estiver treinando para sua primeira maratona. O que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você e, ao mesmo tempo, se exercitar durante um treino ajuda a melhorar a resistência, empurrar seu corpo além do ponto de fadiga pode aumentar a chance de uma lesão significativa. Compreender seus limites ajudará você a encontrar o melhor treino possível para a construção de força e resistência.