Hvordan bygger jeg styrke og udholdenhed?

Opbygning af fysisk styrke og udholdenhed kræver meget hårdt arbejde, og der er ingen måde at øge hverken på. Du skal være flittig, når du udfører forskellige styrke- og udholdenhedsopbygningsøvelser over en lang periode, men du vil gradvist se resultater fra dit hårde arbejde. Bygningsstyrke involverer normalt øvelser som vægttræning, modstandstræning og isometrisk træning. Bygning af udholdenhed involverer typisk at udføre visse aerobe øvelser, såsom løb, cykling eller svømning, i en længere periode. Efter et regime, der involverer begge typer træningsøvelser, hjælper du dig med at opbygge styrke og udholdenhed.

Fysisk styrke defineres som at bruge dine muskler til at udøve kraft på et objekt. Vægttræning, modstandstræning og isometrisk træning øger styrken og størrelsen på de muskler, der bruges i styrkeopbygningsøvelser. Derudover kan styrketræning øge styrken af ​​knogler, sener og ledbånd ogDet kan reducere chancen for skade, hvis det gøres korrekt.

Når du udfører disse øvelser for at opbygge styrke, er det vigtigt at bruge så meget vægt eller modstand som du kan, mens du opretholder korrekt form og sikkerhed, når du afslutter det ønskede antal gentagelser. Brug af for meget vægt eller modstand kan resultere i en skade eller forkert form, og at bruge for lidt vægt eller modstand kan begrænse de fordele, du får ved øvelsen. Når du bruger frie vægte til at udføre øvelser som en bænkpresse, kan det at have nogen være din spotter hjælpe dig med at undgå en alvorlig skade.

udholdenhed, også kendt som udholdenhed, henviser til din evne til at opretholde ydeevne over en længere periode. Du kan udføre forskellige aerobe øvelser, der øger din udholdenhed og fitness ved at udvikle det, der kaldes "langsomme rykkemuskler." Du udfører muligvis typer af træning, såsom løb, cykling, svømning eller tværgående rådPrøv skiløb. Når du begynder at øge dit udholdenheds- og fitnessniveau, kan de vælge at konkurrere i distanceløb eller endda Duathlon- og Triathlon-begivenheder.

Opnåelse af den rigtige balance mellem styrke og udholdenhedsøvelser er vigtig, fordi styrketræning og udholdenhedstræning kan have modsatte effekter, hvis der ikke opnås en balance. Nogle gange forsømmes enten styrke eller udholdenhed til fordel for den anden. I et forsøg på at øge muskelstørrelsen kan en person muligvis koncentrere sig om styrkeuddannelsesøvelser, der involverer tungere vægte og færre gentagelser under en træning. Dette vil øge styrken, men ikke udholdenhed, og et regime inklusive denne type øvelser, men en mangel på udholdenhedsøvelser kan resultere i mere styrke, men mindre udholdenhed. Du kan stadig udføre øvelser for at øge muskelmassen, men at udføre den samme modstandstræning med lettere vægte og flere gentagelser hjælper med at øge både din styrke og din udholdenhed.

Før du begynder StrengTH og udholdenhedsuddannelse, det er nyttigt at bestemme dine mål, forventninger og evner. For eksempel, hvis du er en wrestler, kan du muligvis finde styrketræning og øge muskelmasse som vigtigere end hvis du træner til dit første maraton. Det, der fungerer for en anden, fungerer måske ikke for dig, og mens du udøver dig selv i løbet af en træning hjælper med at forbedre udholdenhed, kan det at skubbe din krop forbi træthedspunktet øge chancen for en betydelig skade. At forstå dine grænser hjælper dig med at finde den bedst mulige træning til bygningsstyrke og udholdenhed.