¿Cómo quema la grasa corporal?

Para quemar grasa corporal, se deben abordar tres comportamientos: nutrición, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio cardiovascular. La nutrición adecuada se considera el factor más significativo para perder la grasa corporal y mantenerla. El entrenamiento de fuerza es otro componente importante, ya que un cuerpo con más músculo quema más calorías por día. Finalmente, el ejercicio cardiovascular, cuando se realiza estratégicamente y con un ojo hacia la quema de grasa, puede ser otro componente clave de la pérdida de peso efectiva.

Muchas personas son conscientes de los alimentos adecuados para comer para evitar el exceso de grasa corporal: verduras, frutas, granos integrales y proteínas magras entre ellos. Sin embargo, los expertos sugieren que quemar grasa corporal, cuándo y cómo come una persona es igualmente importante como lo que come. Se recomienda difundir calorías durante todo el día, consumiendo cinco o seis comidas más pequeñas, o tres comidas y un par de bocadillos, particularmente para personas sedentarias. Esto asegurará que los niveles de azúcar en sangre y energía permanezcan stabla y que el metabolismo permanece elevado, ya que el cuerpo se le da constantemente algo para quemar.

Del mismo modo, como el almacenamiento de exceso de carbohidratos como grasa corporal es una causa importante de peso extra no deseado, se recomienda que en cada comida proteína y grasas insaturadas se consuman además de carbohidratos. Los carbohidratos acompañantes con grasas y proteínas asegurarán que los azúcares en los carbohidratos se descompongan de manera más efectiva, lo que ayuda a mantener estables el azúcar en la sangre, la energía y los niveles de insulina, así como disuadir el ciclo de anhelo más carbohidratos. Esto también satisfará mejor el apetito, por lo que se reduce el consumo general de calorías durante todo el día.

Otro comportamiento esencial si uno quiere quemar grasa corporal es participar en una rutina de entrenamiento de fuerza regular: dos días por semana como mínimo. Como el músculo es el tejido corporal que quema la mayoría de las calorías, cuanto más es unEl hijo tiene, cuantas más calorías quemará por día, incluso cuando esté en reposo. Por lo tanto, a pesar de que un entrenamiento de entrenamiento de fuerza en el gimnasio generalmente quema menos calorías que la misma cantidad de tiempo dedicado a correr en la cinta de correr, la quema de calorías diarias adicionales de tener más músculo es típicamente más significativa que la lograda a través del ejercicio cardiovascular. Los ejercicios compuestos que utilizan múltiples músculos grandes se consideran más efectivos que los ejercicios aislados para la quema de grasa, como el emparejamiento de sentadillas con prensas de hombros en lugar de trabajar los deltoides o cuádriceps individualmente y de forma aislada.

Finalmente, el ejercicio cardiovascular puede ser una herramienta importante de quema de grasa, pero debe aplicarse correctamente. En primer lugar, el cardio tiene la intención de acondicionar el corazón y los pulmones para transportar oxígeno, y puede ser contraproducente para la pérdida de grasa si se realiza en exceso. Esto se debe a que el músculo usa mucho oxígeno durante el ejercicio y, por lo tanto, con el tiempo el cuerpo puede quemar el músculo duAing de ejercicio cardiovascular para hacerse más eficiente para utilizar oxígeno, disminuyendo la pérdida de peso a medida que disminuye el metabolismo.

Para evitar la pérdida muscular, las sesiones de capacitación cardiovascular se deben mantener a 30 minutos en duración o menos. Los expertos también recomiendan incorporar intervalos de alta intensidad para maximizar la pérdida de grasa y fomentar el acondicionamiento cardiovascular más rápido. Las explosiones alternativas de mayor intensidad, como correr durante 30 segundos, con intervalos de recuperación de intensidad moderada, como caminar durante 90 segundos, ayudará a quemar la grasa corporal al elevar la tasa metabólica y evitar que el cuerpo se adapte demasiado rápido al ejercicio, una causa importante de resultados disminuidos con el tiempo. Esto debe hacerse un mínimo de tres días por semana para una pérdida de grasa óptima.