Wie verbrenne ich Körperfett?
Um Körperfett zu verbrennen, müssen drei Verhaltensweisen angesprochen werden: Ernährung, Krafttraining und kardiovaskuläre Bewegung. Die richtige Ernährung wird als der wichtigste Faktor angesehen, um Körperfett zu verlieren und es auszuhalten. Krafttraining ist eine weitere wichtige Komponente, da ein Körper mit mehr Muskeln mehr Kalorien pro Tag verbrennt. Schließlich kann die kardiovaskuläre Übung, wenn sie strategisch und mit Blick auf die Fettverbrennung ausgeführt wird, eine weitere Schlüsselkomponente für einen effektiven Gewichtsverlust sein.
Viele Menschen sind sich der richtigen Lebensmittel bewusst, um überschüssiges Körperfett fernzuhalten: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Proteine unter ihnen. Experten schlagen jedoch vor, dass es ebenso wichtig ist, Körperfett zu verbrennen, wann und wie eine Person isst wie das, was sie isst. Es wird empfohlen, den ganzen Tag über Kalorien zu verteilen und fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten oder drei Mahlzeiten und ein paar Snacks, insbesondere für sitzende Personen, zu verbrauchen. Dies wird sicherstellen, dass Blutzucker und Energieniveaus s bleibenTabelle und dass der Stoffwechsel erhöht bleibt, da der Körper ständig etwas zum Brennen gegeben wird.
In ähnlicher Weise wird empfohlen, dass die Lagerung von überschüssigen Kohlenhydraten als Körperfett eine Hauptursache für unerwünschtes zusätzliches Gewicht ist, dass zusätzlich zu Kohlenhydraten bei jedem Mahlzeitprotein und ungesättigtes Fett konsumiert werden. Begleitende Kohlenhydrate mit Fett und Eiweiß sorgen dafür, dass die Zucker in Kohlenhydraten effektiver abgebaut werden, was dazu beiträgt, Blutzucker, Energie und Insulinspiegel stabil zu halten und den Zyklus des Verlangens von mehr Kohlenhydraten zu verhindern. Dies wird auch den Appetit besser erfüllen, so dass der gesamte Kalorienverbrauch im Laufe des Tages reduziert wird.
Ein weiteres wesentliches Verhalten, wenn man Körperfett verbrennen will, besteht darin, eine regelmäßige Krafttraining-Routine zu betreiben-zwei Tage pro Woche mindestens. Da Muskeln das Körpergewebe ist, das die meisten Kalorien verbrennt, desto mehr davon ist esSohn hat, je mehr Kalorien er pro Tag brennen wird, auch in Ruhe. Obwohl ein Krafttraining im Fitnessstudio im Allgemeinen weniger Kalorien verbrennt als die gleiche Zeit, die auf dem Laufband verbracht wird, ist der zusätzliche tägliche Kalorienverbrennen von mehr Muskeln in der Regel signifikanter als die durch kardiovaskuläre Übungen. Verbindungsübungen unter Verwendung mehrerer großer Muskeln gelten als effektiver als isolierte Übungen zum Verbrennen von Fett, z.
Schließlich kann kardiovaskuläres Training ein wichtiges Fettverbrennungswerkzeug sein, muss jedoch ordnungsgemäß angewendet werden. In erster Linie soll Cardio das Herz und die Lunge als besseres Transport von Sauerstoff konditionieren, und es kann kontraproduktiv für Fettabbau sein, wenn es überschüssig ist. Dies liegt daranRing kardiovaskuläre Übungen, um sich effizienter zu verwenden, um Sauerstoff zu nutzen, wodurch der Gewichtsverlust beim Stoffwechsel verlangsamt wird.
Um Muskelverlust zu vermeiden, sollten kardiovaskuläre Trainingseinheiten bis zu 30 Minuten in Dauer oder weniger gehalten werden. Experten empfehlen auch, Intervalle mit hoher Intensität einzubeziehen, um sowohl den Fettabbau zu maximieren als auch eine schnellere kardiovaskuläre Konditionierung zu fördern. Wechselnde Bursts mit höherer Intensität, z. B. 30 Sekunden lang, wobei die Wiederherstellungsintervalle mit mittlerer Intensität 90 Sekunden lang gehen, wird dazu beitragen, Körperfett zu verbrennen, indem die Stoffwechselrate erhöht und verhindern, dass der Körper sich zu schnell an die Übung anpasst, eine Hauptursache für verringerte Ergebnisse im Laufe der Zeit. Dies sollte mindestens drei Tage pro Woche für einen optimalen Fettabbau durchgeführt werden.