Jak spalić tkankę tłuszczową?
Aby spalić tkankę tłuszczową, należy rozwiązać trzy zachowania: odżywianie, trening siłowy i ćwiczenia sercowo -naczyniowe. Właściwe odżywianie jest uważane za najważniejszy czynnik utraty tkanki tłuszczowej i trzymania go. Trening siłowy jest kolejnym ważnym elementem, ponieważ ciało o większej liczbie mięśni spala więcej kalorii dziennie. Wreszcie ćwiczenia sercowo -naczyniowe, wykonane strategicznie i z okiem na spalanie tłuszczu, mogą być kolejnym kluczowym elementem skutecznej utraty wagi.
Wiele osób zdaje sobie sprawę z odpowiednich pokarmów, które można jeść, aby powstrzymać nadmiar tłuszczu: warzywa, owoce, pełnoziarniste ziarna i chude białka. Eksperci sugerują jednak, że spalanie tłuszczu tłuszczowego, kiedy i sposób, w jaki osoba je, jest równie ważne jak to, co je. Zaleca się rozpowszechnianie kalorii w ciągu dnia, spożywania pięciu lub sześciu mniejszych posiłków lub trzech posiłków i kilku przekąsek, szczególnie dla osób siedzących. Zapewni to, że poziom cukru we krwi i energii pozostanie sstół i że metabolizm pozostaje podwyższony, ponieważ ciało stale otrzymuje coś do spalenia.
Podobnie, ponieważ przechowywanie nadmiaru węglowodanów jako tkanki tłuszczowej jest główną przyczyną niepożądanej dodatkowej masy, zaleca się, aby na każdym białku posiłku i nienasycony tłuszcz był spożywany oprócz węglowodanów. Towarzyszące węglowodanom z tłuszczem i białkiem zapewnią, że cukry w węglowodanach są skuteczniej rozkładane, co pomaga utrzymać poziom cukru we krwi, energii i insuliny stabilny, a także zniechęcić cykl pragnienia większej ilości węglowodanów. Będzie to również lepiej zaspokoić apetyt, dzięki czemu ogólna zużycie kalorii w ciągu dnia jest zmniejszone.
Kolejnym niezbędnym zachowaniem, jeśli chce się spalić tkankę tłuszczową, jest regularne rutynie treningu siły-co najmniej dwa dni w tygodniu. Ponieważ mięsień jest tkanką ciała, która spala najwięcej kalorii, tym więcejSyn ma, im więcej kalorii spala dziennie, nawet w spoczynku. Dlatego, mimo że trening siłowy na siłowni ogólnie spala mniej kalorii niż ten sam czas spędzony na bieżni, dodane dzienne oparzenie kalorii z większego mięśni jest zwykle bardziej znaczące niż osiągnięte poprzez ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia złożone z wykorzystaniem wielu dużych mięśni są uważane za bardziej skuteczne niż ćwiczenia izolowane do spalania tłuszczu, takie jak parowanie przysiadów z prasami ramionami, zamiast pracować z naramiennikami lub czworogłami indywidualnie i w izolacji.
Wreszcie ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą być ważnym narzędziem spalania tłuszczu, ale należy je prawidłowo zastosować. Przede wszystkim cardio ma na celu uwarunkowanie serca i płuc, aby były lepsze w transporcie tlenu i może być efektliwe do utraty tłuszczu, jeśli jest wykonywane w nadmiarze. Wynika to z faktu, że mięsień wykorzystuje dużo tlenu podczas ćwiczeń, a zatem z czasem ciało może spalić mięśnie duDzwonek sercowo -naczyniowy, aby zwiększyć wydajność w korzystaniu z tlenu, spowalniając utratę masy ciała w miarę zmniejszania się metabolizmu.
Aby uniknąć utraty mięśni, sesje treningu sercowo-naczyniowego powinny być utrzymywane do 30 minut lub mniej. Eksperci zalecają również włączenie interwałów o wysokiej intensywności, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu, jak i zachęcić do szybszego kondycjonowania sercowo-naczyniowego. Naprzemienne wybuchy o wyższej intensywności, takie jak bieganie przez 30 sekund, z odstępami odzyskiwania umiarkowanej intensywności, takimi jak chodzenie przez 90 sekund, pomogą spalić tkankę tłuszczową poprzez podniesienie tempa metabolicznego i zapobieganie zbyt szybkim dostosowaniu ciała do ćwiczeń, główną przyczyną zmniejszonych wyników w czasie. Powinno to być wykonane co najmniej trzy dni w tygodniu, aby uzyskać optymalną utratę tłuszczu.