Hur bränner jag kroppsfett?

För att bränna kroppsfett måste tre beteenden tas upp: näring, styrketräning och hjärt -kärlövning. Korrekt näring anses vara den viktigaste faktorn för att förlora kroppsfett och hålla den av. Styrketräning är en annan viktig komponent, eftersom en kropp med mer muskler förbränner fler kalorier per dag. Slutligen kan kardiovaskulär träning, när det utförs strategiskt och med ett öga mot fettförbränning, vara ännu en viktig komponent i effektiv viktminskning.

Många människor är medvetna om rätt mat att äta för att hålla överflödigt kroppsfett: grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner bland dem. Experter föreslår dock att för att bränna kroppsfett, när och hur en person äter är lika viktigt som vad han äter. Det rekommenderas att sprida kalorier under dagen, konsumera fem eller sex mindre måltider, eller tre måltider och ett par snacks, särskilt för stillasittande individer. Detta kommer att säkerställa att blodsocker och energinivåer kvarstårtabell och att metabolismen förblir förhöjd, eftersom kroppen ständigt ges något att bränna.

På liknande sätt, eftersom lagring av överskott av kolhydrater som kroppsfett är en viktig orsak till oönskad extra vikt, rekommenderas att vid varje måltid konsumeras protein och omättat fett utöver kolhydrater. Medföljande kolhydrater med fett och protein kommer att säkerställa att sockerarterna i kolhydrater bryts mer effektivt ner, vilket hjälper till att hålla blodsocker, energi och insulinnivåer stabila samt avskräcka cykeln med att söka efter mer kolhydrater. Detta kommer också att bättre tillfredsställa aptiten, så att den totala kalorikonsumtionen under dagen minskar.

Ett annat väsentligt beteende om man vill bränna kroppsfett är att delta i en regelbunden styrketräningsrutin-två dagar per vecka på ett minimum. Eftersom muskler är kroppsvävnaden som förbränner flest kalorier, desto mer är det per perSon har, desto fler kalorier kommer han att bränna per dag, även när de är i vila. Därför, även om en styrketräningsträning på gymmet i allmänhet bränner färre kalorier än samma tid som tillbringas på löpbandet, är den extra dagliga kaloriförbränningen av att ha mer muskler vanligtvis mer betydande än vad som uppnås via hjärt-träning. Sammansatta övningar som använder flera stora muskler anses vara mer effektiva än isolerade övningar för att bränna fett, såsom parning av knäböj med axelpressar snarare än att arbeta deltoiderna eller quadriceps individuellt och isolerat.

Slutligen kan kardiovaskulär träning vara ett viktigt fettförbränningsverktyg, men det måste tillämpas korrekt. Först och främst är cardio avsett att konditionera hjärtat och lungorna för att vara bättre på att transportera syre, och det kan vara kontraproduktivt för fettförlust om det utförs i överflöd. Detta beror på att muskler använder mycket syre under träning, och därför kan kroppen med tiden bränna muskler duRing kardiovaskulär träning för att göra sig mer effektiv när det gäller att använda syre, vilket bromsar viktminskningen när metabolismen minskar.

För att undvika muskelförlust bör hjärt-träningssessioner hållas till 30 minuter i varaktighet eller mindre. Experter rekommenderar också att de integrerar högintensiva intervall för att både maximera fettförlusten och uppmuntra snabbare kardiovaskulär konditionering. Växlande skurar med högre intensitet, såsom att köra i 30 sekunder, med måttliga intensitetsåtervinningsintervall, såsom att gå i 90 sekunder, kommer att hjälpa till att bränna kroppsfett genom att höja metabolismhastigheten och förhindra att kroppen anpassar sig för snabbt till övningen, en viktig orsak till minskade resultat över tid. Detta bör göras minst tre dagar per vecka för optimal fettförlust.