Comment brûler la graisse corporelle?
Pour brûler la graisse corporelle, trois comportements doivent être abordés: nutrition, entraînement en force et exercice cardiovasculaire. Une bonne nutrition est considérée comme le facteur le plus significatif pour perdre de la graisse corporelle et le maintenir. L'entraînement en force est un autre composant important, car un corps avec plus de muscle brûle plus de calories par jour. Enfin, l'exercice cardiovasculaire, lorsqu'il est effectué stratégiquement et avec un œil sur la combustion des graisses, peut être un autre élément clé d'une perte de poids efficace.
Beaucoup de gens sont conscients des bons aliments à manger pour éviter l'excès de graisse corporelle: légumes, fruits, grains entiers et protéines maigres parmi eux. Les experts suggèrent cependant que brûler la graisse corporelle, quand et comment une personne mange est tout aussi important que ce qu'il mange. Il est recommandé de répandre des calories tout au long de la journée, consommant cinq ou six petits repas, ou trois repas et quelques collations, en particulier pour les personnes sédentaires. Cela garantira que la glycémie et les taux d'énergie restent stable et que le métabolisme reste élevé, car le corps reçoit constamment quelque chose à brûler.
De même, comme le stockage des glucides en excès car la graisse corporelle est une cause majeure de poids supplémentaire indésirable, il est recommandé qu'à chaque protéine de repas et à la graisse insaturée soit consommée en plus des glucides. L'accompagnement des glucides avec des graisses et des protéines garantira que les sucres en glucides sont plus efficacement décomposés, ce qui aide à maintenir la glycémie, l'énergie et les taux d'insuline stables ainsi que dissuader le cycle d'envie de plus de glucides. Cela satisfera également l'appétit, de sorte que la consommation globale de calories tout au long de la journée soit réduite.
Un autre comportement essentiel si l'on veut brûler la graisse corporelle est de s'engager dans une routine de formation de force régulière - deux jours par semaine au minimum. Comme le muscle est le tissu corporel qui brûle le plus de calories, plusLe fils a, plus il brûlera de calories par jour, même au repos. Par conséquent, même si un entraînement de formation en force au gymnase brûle généralement moins de calories que le même temps passé à courir sur le tapis roulant, la brûlure des calories quotidiennes supplémentaires ayant plus de muscle est généralement plus significative que celle obtenue via un exercice cardiovasculaire. Les exercices composés utilisant plusieurs gros muscles sont considérés comme plus efficaces que les exercices isolés pour brûler les graisses, tels que les squats d'association avec des presses à épaules plutôt que de travailler les deltoïdes ou les quadriceps individuellement et isolément.
Enfin, l'exercice cardiovasculaire peut être un outil important qui brûle les graisses, mais il doit être appliqué correctement. D'abord et avant tout, le cardio est destiné à conditionner le cœur et les poumons pour transporter l'oxygène, et il peut être contre-productif pour la perte de graisse si elle est effectuée en excès. En effetAnneau d'exercice cardiovasculaire pour se rendre plus efficace pour utiliser l'oxygène, ralentissant la perte de poids à mesure que le métabolisme diminue.
Pour éviter la perte musculaire, les séances d'entraînement cardiovasculaire doivent être maintenues à 30 minutes ou moins. Les experts recommandent également d'incorporer des intervalles de haute intensité pour maximiser la perte de graisse et encourager un conditionnement cardiovasculaire plus rapide. Des rafales alternées d'intensité plus élevée, comme la course pendant 30 secondes, avec des intervalles de récupération d'intensité modérée, comme la marche pendant 90 secondes, aideront à brûler la graisse corporelle en élevant le taux métabolique et en empêchant le corps de s'adapter trop rapidement à l'exercice, une cause majeure de résultats diminués au fil du temps. Cela devrait être fait un minimum de trois jours par semaine pour une perte de graisse optimale.