Como queimar gordura corporal?

Para queimar gordura corporal, três comportamentos devem ser abordados: nutrição, treinamento de força e exercício cardiovascular. A nutrição adequada é considerada o fator mais significativo para perder a gordura corporal e mantê -la fora. O treinamento de força é outro componente importante, como um corpo com mais músculos queima mais calorias por dia. Finalmente, o exercício cardiovascular, quando executado estrategicamente e com o olhar para a queima de gordura, pode ser mais um componente -chave da perda eficaz de peso.

Muitas pessoas estão cientes dos alimentos certos para comer para manter o excesso de gordura corporal: vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras entre elas. Especialistas sugerem, no entanto, que queimar gordura corporal, quando e como uma pessoa come é igualmente importante como o que ela come. Recomenda -se espalhar calorias ao longo do dia, consumindo cinco ou seis refeições menores, ou três refeições e alguns lanches, principalmente para indivíduos sedentários. Isso garantirá que os níveis de açúcar no sangue e energia permaneçam STabela e que o metabolismo permanece elevado, pois o corpo está constantemente recebido para queimar.

Da mesma forma, como o armazenamento de excesso de carboidratos como gordura corporal é uma das principais causas de peso extra indesejado, recomenda -se que em cada proteína de refeição e gordura insaturada sejam consumidas além dos carboidratos. Os carboidratos que o acompanham com gordura e proteína garantirão que os açúcares nos carboidratos estejam mais efetivamente quebrados, o que ajuda a manter o açúcar no sangue, a energia e os níveis de insulina estáveis, além de deter o ciclo de desejo mais carboidratos. Isso também satisfazer melhor o apetite, para que o consumo geral de calorias ao longo do dia seja reduzido.

Outro comportamento essencial se alguém quiser queimar gordura corporal é se envolver em uma rotina regular de treinamento de força-dois dias por semana no mínimo. Como o músculo é o tecido corporal que queima mais calorias, maisFilho tem, quanto mais calorias ele queimar por dia, mesmo quando em repouso. Portanto, embora um treino de treinamento de força na academia geralmente queime menos calorias do que a mesma quantidade de tempo gasto na esteira, a queima de calorias diárias adicionadas por ter mais músculo é tipicamente mais significativa do que a alcançada por exercício cardiovascular. Exercícios compostos que utilizam vários músculos grandes são considerados mais eficazes do que os exercícios isolados para queimar gordura, como combinar agachamentos com prensas do ombro, em vez de trabalhar os deltóides ou quadríceps individualmente e isoladamente.

Finalmente, o exercício cardiovascular pode ser uma importante ferramenta de queima de gordura, mas deve ser aplicada corretamente. Em primeiro lugar, o cardio pretende condicionar o coração e os pulmões a serem melhores no transporte de oxigênio, e pode ser contraproducente para a perda de gordura se realizada em excesso. Isso ocorre porque o músculo usa muito oxigênio durante o exercício e, portanto, com o tempo o corpo pode queimar o músculo duExercício cardiovascular do anel para se tornar mais eficiente na utilização do oxigênio, diminuindo a perda de peso à medida que o metabolismo diminui.

Para evitar a perda muscular, as sessões de treinamento cardiovascular devem ser mantidas em 30 minutos em duração ou menos. Os especialistas também recomendam incorporar intervalos de alta intensidade para maximizar a perda de gordura e incentivar o condicionamento cardiovascular mais rápido. Explosões alternadas de maior intensidade, como correr por 30 segundos, com intervalos de recuperação de intensidade moderada, como caminhar por 90 segundos, ajudarão a queimar a gordura corporal, elevando a taxa metabólica e impedindo o corpo de se adaptar muito rapidamente ao exercício, uma das principais causas de resultados diminuídos ao longo do tempo. Isso deve ser feito no mínimo três dias por semana para uma perda de gordura ideal.