Come brucio il grasso corporeo?
Per bruciare il grasso corporeo, devono essere affrontati tre comportamenti: nutrizione, allenamento della forza ed esercizio cardiovascolare. Una corretta alimentazione è considerata il fattore più significativo per perdere il grasso corporeo e mantenerlo fuori. L'allenamento della forza è un altro componente importante, come un corpo con più muscoli brucia più calorie al giorno. Infine, l'esercizio cardiovascolare, se eseguito strategicamente e con un occhio verso la combustione dei grassi, può essere l'ennesimo componente chiave della perdita di peso efficace.
Molte persone sono consapevoli dei cibi giusti da mangiare per mantenere il grasso corporeo in eccesso: verdure, frutta, cereali integrali e proteine magre tra loro. Gli esperti suggeriscono, tuttavia, che bruciare il grasso corporeo, quando e come una persona mangia è altrettanto importante come quello che mangia. Si consiglia di diffondere calorie durante il giorno, consumando cinque o sei pasti più piccoli, o tre pasti e un paio di snack, in particolare per le persone sedentarie. Ciò assicurerà che i livelli di zucchero nel sangue e energia rimangonotavolo e che il metabolismo rimane elevato, poiché al corpo viene costantemente dato qualcosa da bruciare.
Allo stesso modo, poiché lo stoccaggio di carboidrati in eccesso poiché il grasso corporeo è una delle principali cause di peso extra indesiderato, si raccomanda che ad ogni pasto e grasso insaturo vengano consumati oltre ai carboidrati. I carboidrati di accompagnamento con grassi e proteine garantiranno che gli zuccheri nei carboidrati siano scomposti in modo più efficace, il che aiuta a mantenere stabili la glicemia, l'energia e l'insulina, nonché scoraggiare il ciclo di brama più carboidrati. Ciò soddisferà anche meglio l'appetito, in modo che il consumo complessivo di calorie durante il giorno sia ridotto.
Un altro comportamento essenziale se si vuole bruciare il grasso corporeo è impegnarsi in una normale routine di addestramento della forza-due giorni alla settimana al minimo. Poiché il muscolo è il tessuto corporeo che brucia la maggior parte delle calorie, più esso A perFiglio ha, più calorie brucerà al giorno, anche quando a riposo. Pertanto, anche se un allenamento di addestramento della forza in palestra generalmente brucia meno calorie rispetto alla stessa quantità di tempo trascorso a correre sul tapis roulant, l'ustione calorica giornaliera aggiunta dall'avere più muscolo è in genere più significativo di quella ottenuta attraverso l'esercizio cardiovascolare. Gli esercizi composti che utilizzano più muscoli di grandi dimensioni sono considerati più efficaci degli esercizi isolati per la combustione dei grassi, come gli squat di abbinamento con le presse per le spalle piuttosto che lavorare singolarmente i deltoidi o i quadricipiti.
Infine, l'esercizio cardiovascolare può essere un importante strumento di combustione dei grassi, ma deve essere applicato correttamente. Innanzitutto, il cardio ha lo scopo di condizionare il cuore e i polmoni per essere più bravi a trasportare ossigeno e può essere controproducente per la perdita di grasso se eseguita in eccesso. Questo perché il muscolo usa molto ossigeno durante l'esercizio fisico, e quindi nel tempo il corpo può bruciare i muscoli DURing Anello cardiovascolare per rendersi più efficiente nell'utilizzo dell'ossigeno, rallentando la perdita di peso quando il metabolismo diminuisce.
Per evitare la perdita muscolare, le sessioni di allenamento cardiovascolare dovrebbero essere mantenute a 30 minuti di durata o meno. Gli esperti raccomandano inoltre di incorporare intervalli ad alta intensità sia per massimizzare la perdita di grasso sia per incoraggiare un condizionamento cardiovascolare più rapido. Gli esplosioni alternate di maggiore intensità, come correre per 30 secondi, con intervalli di recupero a intensità moderata, come camminare per 90 secondi, aiuteranno a bruciare il grasso corporeo elevando il tasso metabolico e impedendo al corpo di adattarsi troppo rapidamente all'esercizio, una delle principali cause di risultati diminuiti nel tempo. Questo dovrebbe essere fatto un minimo di tre giorni alla settimana per una perdita di grasso ottimale.