Jak spálím tělesný tuk?
Pro spalování tělesného tuku je třeba řešit tři chování: výživa, silový trénink a kardiovaskulární cvičení. Správná výživa je považována za nejvýznamnější faktor ke ztrátě tělesného tuku a jeho udržování. Silový trénink je další důležitou složkou, protože tělo s více svalovým pálením více kalorií denně. Nakonec může být kardiovaskulární cvičení, když bylo prováděno strategicky a s ohledem na spalování tuků, další klíčovou součástí účinného úbytku hmotnosti.
Mnoho lidí si je vědomo správných potravin k jídlu, aby zabránily přebytkovému tělesnému tuku: zelenina, ovoce, celá zrna a štíhlé proteiny mezi nimi. Odborníci však naznačují, že spálit tělesný tuk, kdy a jak člověk jí je stejně důležité jako to, co jí. Doporučuje se šířit kalorie po celý den, konzumovat pět nebo šest menších jídel nebo tři jídla a několik občerstvení, zejména pro sedavé jedince. Tím se zajistí, že hladina cukru a energie v krvi zůstane Stabulka a že metabolismus zůstává zvýšený, protože tělo je neustále dáno něco spálit.
Podobně, protože skladování přebytečných uhlohydrátů jako tělesného tuku je hlavní příčinou nežádoucí extra hmotnosti, doporučuje se, aby se při každém proteinu jídla a nenasycený tuk kromě uhlohydrátů spotřeboval. Doprovodné sacharidy s tukem a bílkovinami zajistí, aby se cukry v uhlohydrátech efektivněji rozpadly, což pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi, energii a inzulín stabilní a také zabrání cyklu touhy více uhlohydrátů. To také lépe uspokojí chuť k jídlu, takže celková spotřeba kalorií po celý den se sníží.
Další zásadní chování, pokud někdo chce spálit tělesný tuk, je zapojit se do pravidelné rutiny tréninku-dva dny v týdnu minimálně. Protože sval je tkáň těla, která spaluje nejvíce kalorií, čím více jeSyn má, čím více kalorií bude hořet denně, i když v klidu. Proto, i když trénink pevného tréninku v tělocvičně obecně spaluje méně kalorií než stejné množství času stráveného běžícím na běžícím pásu, přidané denní pálení kalorií z většího svalu je obvykle významnější než u kardiovaskulárního cvičení. Složená cvičení využívající několik velkých svalů jsou považována za účinnější než izolovaná cvičení pro spalování tuku, jako je párování dřepů s lisy ramen, spíše než zpracování deltoidů nebo kvadricepů individuálně a izolovaně.
Nakonec může být kardiovaskulární cvičení důležitým nástrojem pro spalování tuků, ale musí být správně aplikováno. V první řadě je Cardio určena k podmínění srdce a plic, aby byly lepší při přepravě kyslíku, a může být kontraproduktivní pro ztrátu tuku, pokud bude prováděno přebytek. Je to proto, že svaly během cvičení používá hodně kyslíku, a proto může tělo postupem času spálit svalové DUKardiovaskulární cvičení prstence, aby se zefektivňoval při využívání kyslíku, zpomalcí úbytek hmotnosti snižuje metabolismus.
Aby se zabránilo ztrátě svalů, měly by se relace kardiovaskulárních tréninků udržovat na 30 minutách nebo méně. Odborníci také doporučují začlenit intervaly vysoké intenzity pro maximalizaci ztráty tuku a podporují rychlejší kardiovaskulární kondici. Střídavé výbuchy vyšší intenzity, jako je běh po dobu 30 sekund, s intervaly regenerace střední intenzity, jako je chůze po dobu 90 sekund, pomůže spalovat tělesný tuk zvýšením metabolické rychlosti a zabránit tomu, aby se tělo příliš rychle přizpůsobilo cvičení, což je hlavní příčina snížených výsledků v průběhu času. To by mělo být provedeno minimálně tři dny týdně pro optimální odbourávání tuků.