Hvordan forbrenner jeg kroppsfett?

For å forbrenne kroppsfett, må tre atferd tas opp: ernæring, styrketrening og kardiovaskulær trening. Riktig ernæring anses å være den viktigste faktoren for å miste kroppsfett og holde det av. Styrketrening er en annen viktig komponent, ettersom en kropp med mer muskel forbrenner flere kalorier per dag. Til slutt kan kardiovaskulær trening, når den utføres strategisk og med et øye mot fettforbrenning, være nok en nøkkelkomponent i effektivt vekttap.

Mange mennesker er klar over riktig mat å spise for å holde overflødig kroppsfett: grønnsaker, frukt, fullkorn og magre proteiner blant dem. Eksperter antyder imidlertid at å forbrenne kroppsfett, når og hvordan en person spiser er like viktig som det han spiser. Det anbefales å spre kalorier gjennom dagen, konsumere fem eller seks mindre måltider, eller tre måltider og et par snacks, spesielt for stillesittende individer. Dette vil sikre at blodsukkeret og energinivået forblir Stabell og at metabolismen forblir forhøyet, ettersom kroppen stadig får noe å brenne.

Tilsvarende, som lagring av overflødig karbohydrater som kroppsfett er en viktig årsak til uønsket ekstra vekt, anbefales det at ved hvert måltid protein og umettet fett konsumeres i tillegg til karbohydrater. Ledsager karbohydrater med fett og protein vil sikre at sukkeret i karbohydrater er mer effektivt brutt ned, noe som hjelper til med å holde blodsukkeret, energi og insulinnivå stabilt i tillegg til å avskrekke syklusen med å sug mer karbohydrater. Dette vil også tilfredsstille appetitten, slik at det totale kaloriforbruket gjennom dagen reduseres.

Nok en viktig oppførsel hvis man ønsker å forbrenne kroppsfett er å delta i en vanlig styrkerutine-to dager per uke på et minimum. Ettersom muskler er kroppsvevet som brenner flest kalorier, jo mer av det en perSønnen har, jo flere kalorier vil han brenne per dag, selv når det er i ro. Derfor, selv om en styrketreningsøkt på treningsstudioet generelt brenner færre kalorier enn like mye tid brukt på å løpe på tredemøllen, er den ekstra daglige kaloriforbrenningen fra å ha mer muskel vanligvis mer betydelig enn den oppnådd via kardiovaskulær trening. Forbindelsesøvelser som benytter flere store muskler anses som mer effektive enn isolerte øvelser for å brenne fett, for eksempel sammenkobling av knebøy med skulderpresser i stedet for å jobbe deltoidene eller quadriceps individuelt og isolert.

Endelig kan kardiovaskulær trening være et viktig fettforbrenningsverktøy, men det må påføres riktig. Først og fremst er cardio ment å kondisjonere hjertet og lungene til å bli flinkere til å transportere oksygen, og det kan være kontraproduktivt til fett tap hvis det utføres i overkant. Dette er fordi muskler bruker mye oksygen under trening, og derfor kan kroppen over tid forbrenne muskel duRing kardiovaskulær trening for å gjøre seg mer effektiv til å bruke oksygen, bremse vekttap når metabolismen avtar.

For å unngå muskeltap, bør kardiovaskulære treningsøkter holdes til 30 minutter i varighet eller mindre. Eksperter anbefaler også å innlemme intervaller med høy intensitet for både å maksimere fett tap og oppmuntre til raskere kardiovaskulær kondisjonering. Vekslende utbrudd av høyere intensitet, for eksempel å løpe i 30 sekunder, med utvinningsintervall for moderat intensitet, for eksempel å gå i 90 sekunder, vil bidra til å forbrenne kroppsfett ved å løfte metabolskhastigheten og forhindre at kroppen tilpasser seg for raskt til øvelsen, en viktig årsak til reduserte resultater over tid. Dette bør gjøres minst tre dager per uke for optimalt fett tap.