Hoe verbrand ik lichaamsvet?
Om lichaamsvet te verbranden, moet drie gedragingen worden aangepakt: voeding, krachttraining en cardiovasculaire oefening. Juiste voeding wordt beschouwd als de belangrijkste factor om lichaamsvet te verliezen en eraf te houden. Krachttraining is een ander belangrijk onderdeel, omdat een lichaam met meer spierbrand meer calorieën per dag brandt. Ten slotte kan cardiovasculaire oefeningen, wanneer strategisch uitgevoerd en met het oog op vetverbranding, nog een ander belangrijk onderdeel van effectief gewichtsverlies zijn.
Veel mensen zijn zich bewust van het juiste voedsel om te eten om overtollig lichaamsvet af te houden: groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten onder hen. Experts suggereren echter dat het verbranden van lichaamsvet, wanneer en hoe een persoon eet even belangrijk is als wat hij eet. Het wordt aanbevolen om de hele dag door calorieën te verspreiden, vijf of zes kleinere maaltijden te consumeren, of drie maaltijden en een paar snacks, met name voor sedentaire personen. Dit zal ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel en energieniveaus S blijventafel en dat het metabolisme verhoogd blijft, omdat het lichaam constant iets krijgt om te verbranden.
Evenzo, omdat de opslag van overtollige koolhydraten als lichaamsvet een belangrijke oorzaak is van ongewenst extra gewicht, wordt aanbevolen dat bij elk maaltijdeiwit en onverzadigd vet naast koolhydraten wordt geconsumeerd. Bijbehorende koolhydraten met vet en eiwitten zullen ervoor zorgen dat de suikers in koolhydraten effectiever worden afgebroken, wat helpt de bloedsuikerspiegel, energie en insuline niveaus stabiel te houden en de cyclus van meer koolhydraten af te schrikken. Dit zal ook beter de eetlust bevredigen, zodat het algehele calorieverbruik gedurende de dag wordt verminderd.
Een ander essentieel gedrag als men lichaamsvet wil verbranden, is een reguliere routine voor krachttraining-twee dagen per week minimaal. Aangezien spier het lichaamsweefsel is dat de meeste calorieën verbrandt, hoe meer ervan een perZoon heeft, hoe meer calorieën hij per dag zal verbranden, zelfs wanneer in rust. Daarom, hoewel een krachttraining in de sportschool in het algemeen minder calorieën verbrandt dan dezelfde hoeveelheid tijd die besteed is aan het lopen op de loopband, is de toegevoegde dagelijkse calorie-verbranding van meer spieren meestal belangrijker dan die wordt bereikt via cardiovasculaire oefening. Samengestelde oefeningen met meerdere grote spieren worden als effectiever beschouwd dan geïsoleerde oefeningen voor het verbranden van vet, zoals het koppelen van squats met schouderpersen in plaats van de deltoïden of quadriceps afzonderlijk en in afzondering te werken.
Ten slotte kan cardiovasculaire oefeningen een belangrijk hulpmiddel voor vetverbranden zijn, maar het moet goed worden toegepast. Eerst en vooral is Cardio bedoeld om het hart en de longen te conditioneren om beter te zijn in het transport van zuurstof, en het kan contraproductief zijn voor vetverlies als het in overtollige wordt uitgevoerd. Dit komt omdat spier veel zuurstof gebruikt tijdens het sporten, en daarom kan het lichaam na verloop van tijd spier du verbrandenRing cardiovasculaire inspanning om zichzelf efficiënter te maken in het gebruik van zuurstof, waardoor gewichtsverlies wordt vertraagd naarmate het metabolisme afneemt.
Om spierverlies te voorkomen, moeten cardiovasculaire trainingssessies worden gehouden tot 30 minuten in duur of minder. Experts raden ook aan om intervallen van hoge intensiteit op te nemen om zowel vetverlies te maximaliseren als snellere cardiovasculaire conditionering aan te moedigen. Afwisselende uitbarstingen van hogere intensiteit, zoals 30 seconden lopen, met herstelintervallen van matige intensiteit, zoals 90 seconden lopen, zullen helpen om lichaamsvet te verbranden door de metabole snelheid te verhogen en te voorkomen dat het lichaam te snel aan de oefening wordt aangepast, een belangrijke oorzaak van verminderde resultaten na verloop van tijd. Dit moet minimaal drie dagen per week worden gedaan voor optimaal vetverlies.