체지방을 어떻게 태우나요?

체지방을 태우려면 영양, 근력 운동 및 심혈관 운동의 세 가지 행동을 해결해야합니다. 적절한 영양은 체지방을 잃고 유지하는 데 가장 중요한 요소로 간주됩니다. 근육이 더 많은 신체가 하루에 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 근력 운동은 또 다른 중요한 구성 요소입니다. 마지막으로, 심혈관 운동은 전략적으로 그리고 지방 연소를 향한 시선을 사로 잡을 때 효과적인 체중 감량의 또 다른 주요 구성 요소가 될 수 있습니다.

많은 사람들이 채소, 과일, 통 곡물 및 마른 단백질과 같은 과도한 체지방을 막기 위해 먹을 수있는 적절한 음식을 알고 있습니다. 그러나 전문가들은 체지방을 태우는 것이 사람이 언제, 어떻게 먹는지를 먹는 것과 똑같이 중요하다고 제안합니다. 하루 종일 칼로리를 퍼뜨리고 5 ~ 6 개의 작은 식사, 특히 앉아있는 개인을 위해 3 개의 식사 및 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 혈당과 에너지 수준이테이블과 신진 대사는 끊임없이 화상을 입을 무언가가 주어지면서 신진 대사가 높아지고 있습니다.

유사하게, 체지방으로서 과도한 탄수화물을 저장하는 것은 원치 않는 여분의 체중의 주요 원인이므로, 각 식사 단백질과 불포화 지방에서 탄수화물 외에 소비되는 것이 좋습니다. 지방과 단백질이있는 탄수화물과 함께 탄수화물의 설탕이보다 효과적으로 분해되어 혈당, 에너지 및 인슐린 수치를 안정적으로 유지하고 더 많은 탄수화물을 갈망하는주기를 방지 할 수 있습니다. 이것은 또한 식욕을 더 잘 충족시켜 하루 종일 전반적인 칼로리 소비가 줄어 듭니다.

체지방을 태우고 자한다면 또 다른 필수 행동은 일주일에 이틀 동안 정기적 인 강도 훈련 루틴에 관여하는 것입니다. 근육이 가장 많은 칼로리를 태우는 신체 조직이기 때문에아들은 휴식을 취할 때도 하루에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 체육관에서의 강도 훈련 운동은 일반적으로 런닝 머신에서 달리는 데 소요되는 동일한 시간보다 칼로리가 적습니다. 다수의 큰 근육을 사용하는 복합 운동은 피를 태우기위한 고립 된 운동보다 더 효과적인 것으로 간주됩니다. 예를 들어, 스쿼트를 어깨 프레스와 짝을 이루는 것과는 대신 또는 사두근을 개별적으로 그리고 분리하는 것과 같이.

마지막으로, 심혈관 운동은 중요한 지방 연소 도구가 될 수 있지만 올바르게 적용해야합니다. 가장 먼저, 심장은 심장과 폐가 산소를 운반하는 데 더 나은 상태를 조절하기위한 것이며, 과도하게 수행되면 지방 손실에 비생산적 일 수 있습니다. 이것은 운동 중에 근육이 많은 산소를 사용하기 때문에 시간이 지남에 따라 신체가 근육 du를 태울 수 있기 때문입니다.링 심혈관 운동은 산소를 활용하는 데 더 효율적으로 만들어서 신진 대사가 감소함에 따라 체중 감량 둔화.

근육 손실을 피하기 위해 심혈관 훈련 세션은 지속 시간 이하의 30 분까지 유지되어야합니다. 전문가들은 또한 지방 손실을 극대화하고 더 빠른 심혈관 컨디셔닝을 장려하기 위해 고강도 간격을 통합하는 것이 좋습니다. 90 초 동안 걷는 것과 같은 중간 정도의 강도 회복 간격으로 30 초 동안 달리는 것과 같은 더 높은 강도의 번갈아 가면 신진 대사 속도를 높이고 신체가 운동에 너무 빨리 적응하지 못하도록함으로써 체지방을 태우는 데 도움이됩니다. 최적의 지방 손실을 위해 일주일에 최소 3 일 동안 이루어져야합니다.