Hvordan brænder jeg kropsfedt?

For at forbrænde kropsfedt skal tre opførsler adresseres: ernæring, styrketræning og kardiovaskulær træning. Korrekt ernæring betragtes som den mest betydningsfulde faktor for at miste kropsfedt og holde det væk. Styrketræning er en anden vigtig komponent, da en krop med flere muskler forbrænder flere kalorier om dagen. Endelig kan kardiovaskulær øvelse, når den udføres strategisk og med øje mod fedtforbrænding, være endnu en nøglekomponent i effektivt vægttab.

Mange mennesker er opmærksomme på de rigtige fødevarer at spise for at holde overskydende kropsfedt: grøntsager, frugt, fuldkorn og magert proteiner blandt dem. Eksperter antyder imidlertid, at for at forbrænde kropsfedt, hvornår og hvordan en person spiser er lige så vigtigt som det, han spiser. Det anbefales at sprede kalorier hele dagen og forbruge fem eller seks mindre måltider eller tre måltider og et par snacks, især for stillesiddende individer. Dette vil sikre, at blodsukkeret og energiniveauet forbliver stabel, og at stofskiftet forbliver forhøjet, da kroppen konstant får noget at brænde.

Tilsvarende, som opbevaring af overskydende kulhydrater som kropsfedt er en væsentlig årsag til uønsket ekstra vægt, anbefales det, at protein og umættet fedt ved hvert måltid og umættet fedt forbruges ud over kulhydrater. Ledsagende kulhydrater med fedt og protein vil sikre, at sukkeret i kulhydrater er mere effektivt nedbrudt, hvilket hjælper med at holde blodsukkeret, energi og insulinniveauer stabile samt afskrække cyklussen med at trange flere kulhydrater. Dette vil også bedre tilfredsstille appetitten, så det samlede kaloriforbrug hele dagen reduceres.

En anden væsentlig opførsel, hvis man ønsker at forbrænde kropsfedt, er at engagere sig i en regelmæssig styrkeuddannelsesrutine-to dage om ugen på et minimum. Da muskler er kropsvævet, der brænder de fleste kalorier, jo mere af det er en pr.Søn har, jo flere kalorier vil han brænde om dagen, selv når han er i hvile. Derfor, selvom en styrketræningstræning på gymnastiksalen generelt forbrænder færre kalorier end den samme mængde tid, der blev brugt på at køre på løbebåndet, er den tilsatte daglige kalorieforbrænding fra at have mere muskler typisk mere markant end det, der opnås via kardiovaskulær træning. Forbindelsesøvelser, der bruger flere store muskler, betragtes som mere effektive end isolerede øvelser til forbrænding af fedt, såsom parring af squats med skulderpresser i stedet for at arbejde deltoiderne eller quadriceps individuelt og isoleret.

Endelig kan kardiovaskulær træning være et vigtigt fedtforbrændingsværktøj, men det skal påføres korrekt. Først og fremmest er cardio beregnet til at konditionere hjertet og lungerne for at være bedre til at transportere ilt, og det kan være kontraproduktivt for fedttab, hvis det udføres i overskud. Dette skyldes, at muskler bruger en masse ilt under træning, og derfor kan kroppen over tid forbrænde muskelduRing kardiovaskulær øvelse for at gøre sig mere effektiv til at anvende ilt, hvilket bremser vægttab, når stofskiftet falder.

For at undgå muskeltab skal kardiovaskulære træningssessioner holdes i 30 minutter i varighed eller mindre. Eksperter anbefaler også at inkorporere intervaller med høj intensitet for både at maksimere fedttab og tilskynde til hurtigere hjerte-kar-konditionering. Alternative bursts af højere intensitet, såsom at køre i 30 sekunder, med genvinding af moderat intensitet, såsom at gå i 90 sekunder, vil hjælpe med at forbrænde kropsfedt ved at hæve den metaboliske hastighed og forhindre kroppen i at tilpasse sig for hurtigt til øvelsen, en vigtig årsag til formindskede resultater over tid. Dette skal gøres mindst tre dage om ugen for optimalt fedttab.