体脂肪を燃やすにはどうすればよいですか？

体脂肪を燃やすには、栄養、筋力トレーニング、心血管運動の3つの行動に対処する必要があります。適切な栄養は、体脂肪を失い、それを避けるための最も重要な要因であると考えられています。筋力トレーニングはもう1つの重要な要素です。筋肉が多い体は1日あたりより多くのカロリーを燃やすためです。最後に、心血管運動は、戦略的に実行され、脂肪燃焼に目を向けて実行すると、効果的な減量のもう1つの重要な要素になる可能性があります。

多くの人は、過剰な体脂肪を維持するために食べるのに適切な食物を知っています：野菜、果物、全粒穀物、およびその中の無駄のないタンパク質。しかし、専門家は、体脂肪を燃やすために、いつ、どのように食べるかが、彼が食べるものと同様に重要であることを示唆しています。特に座りがちな人のために、1日を通してカロリーを拡散し、5〜6回の小さな食事、3回の食事と数回のスナックを消費することをお勧めします。これにより、血糖値とエネルギーレベルが保証されますテーブルと、体が絶えず燃えるために何かを与えられているため、代謝が上昇したままです。

同様に、体脂肪としての過剰な炭水化物の貯蔵は望ましくない余分な体重の主な原因であるため、各食事タンパク質と不飽和脂肪を炭水化物に加えて消費することをお勧めします。脂肪とタンパク質を伴う炭水化物は、炭水化物の糖がより効果的に分解されることを保証し、血糖、エネルギー、インスリンレベルを安定させ、より多くの炭水化物を渇望するサイクルを阻止します。これはまた、食欲をよりよく満たすため、1日を通して全体的なカロリー消費が減少するようになります。

体脂肪を燃やしたい場合は、通常の筋力トレーニングルーチンに従事することである別の重要な動作 - 少なくとも週に2日。筋肉は最も多くのカロリーを燃やす体組織であるため、それはそれだけです息子は、安静時でさえ、1日あたり燃焼するカロリーが増えます。したがって、ジムでの筋力トレーニングのトレーニングは、一般にトレッドミルでの走行に費やされた同じ時間よりもカロリーが少ないが、より多くの筋肉を持つことからの毎日のカロリー燃焼は、通常、心血管運動を介して達成されるものよりも重要です。複数の大きな筋肉を利用した複合運動は、脂肪を燃焼するための孤立したエクササイズよりも効果的であると考えられています。たとえば、スクワットを個別に、そして単独で作業するのではなく、肩のプレスとペアリングするなどです。

最後に、心血管運動は重要な脂肪燃焼ツールになる可能性がありますが、適切に適用する必要があります。何よりもまず、有酸素運動は酸素の輸送に優れているように心臓と肺を調整することを目的としており、過剰に行われた場合、脂肪の減少に逆効果になる可能性があります。これは、運動中に筋肉が多くの酸素を使用しているため、時間が経つにつれて体が筋肉DUを燃やす可能性があるためです酸素を利用するのにより効率的になり、代謝が減少するにつれて体重減少が遅くなるための心血管運動を鳴らします。

筋肉の喪失を避けるために、心血管訓練セッションは期間以下で30分間保持する必要があります。また、専門家は、脂肪の減少を最大化し、より迅速な心血管条件付けを促進するために高強度間隔を組み込むことを推奨しています。 90秒間の歩行など、中程度の強度の回復間隔など、30秒間の走行など、より高い強度のバーストを交互にすることで、代謝速度を高め、体が運動に迅速に適応するのを防ぐことで体脂肪を燃やすのに役立ちます。これは、最適な脂肪減少のために週に最低3日間行う必要があります。