¿Cómo calculo la frecuencia cardíaca máxima?
La frecuencia cardíaca máxima se considera el mayor número de latidos por minuto (BPM) que es seguro para un individuo, o la frecuencia de pulso más alta que se puede lograr durante el ejercicio. La forma más simple de calcular la frecuencia cardíaca máxima es restando la edad del individuo de 220. Por ejemplo, para calcular la frecuencia cardíaca máxima para un joven de 20 años, reste 20 de 200 para obtener una frecuencia cardíaca máxima de 200 lpm. Esta fórmula fue ideada por los Dres. Fox y Haskell en la década de 1970 y ganaron popularidad cuando la compañía Polar Electro lo usó en sus monitores de frecuencia cardíaca.
Las tasas cardíacas máximas estimadas (HRMAX) pueden variar significativamente dependiendo de la aptitud física del individuo que se está probando. Ha habido muchos estudios sobre los mejores y más precisos métodos para calcular la frecuencia cardíaca máxima. Algunos investigadores han encontrado que la frecuencia cardíaca máxima varía con la edad, pero no creen que sea tan simple como restar la edad de la persona de 220. En lugar de usar este simpleE Cálculo, han desarrollado diferentes fórmulas basadas en su investigación. Por ejemplo, los científicos de la Universidad de Liverpool John Moores en Inglaterra determinaron que se deberían usar diferentes fórmulas para hombres y mujeres al determinar la frecuencia cardíaca máxima.
Si bien hay varias fórmulas utilizadas para calcular la frecuencia cardíaca máxima, la forma más precisa de medirla es realizando una prueba de tensión cardíaca. Una prueba de tensión cardíaca implica un ejercicio individual que realiza un ejercicio, como caminar o trotar en una cinta de correr o escaladas, mientras se monitorea continuamente con un electrocardiograma (EKG). Por lo general, duran de 10 a 20 minutos, las sondas de EKG miden la frecuencia cardíaca real hasta que ocurren cambios en la función cardíaca. Cuando esto sucede, se ha logrado la frecuencia cardíaca máxima y el individuo está dirigido a detenerse.
La frecuencia cardíaca máxima calculada dará un BPM estimado como cada unoLa frecuencia cardíaca máxima del individuo tendrá una amplia varianza dependiendo de la edad, la fisiología y el nivel de condición física. Por ejemplo, un corredor de maratón y un velocista que tienen la misma edad pueden tener una frecuencia cardíaca máxima calculada de 180 lpm (220 - edad) utilizando la fórmula general. Si su HRmax real se midió en el uso de una prueba de EKG y tensión cardíaca, puede estar separado a 20 bpm. La tasa del velocista puede ser mayor debido al tipo de entrenamiento, ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad, en comparación con las duraciones más largas del corredor de resistencia de carrera estable.
Algunos factores que pueden afectar la frecuencia cardíaca máxima son el tipo de trabajo realizado, el nivel de condición física actual, el tipo de ejercicios realizados y el medio ambiente. Para calcular la frecuencia cardíaca máxima, es importante estar en buena salud y libre de lesiones u otras anormalidades médicas. Recuerde al comenzar un régimen de ejercicio para hacerlo bajo la guía de un médico. Esto es particularmente importante si el individuo tiene más de 50 años y si haye son otras condiciones subyacentes.