Hvordan beregner jeg maksimal hjerterytme?

Den maksimale hjerterytme betragtes som det største antal beats pr. Minut (BPM), der er sikkert for et individ, eller den højeste pulsfrekvens, der kan opnås under træning. Den enkleste måde at beregne maksimal hjerterytme er ved at trække den enkeltes alder fra 220. For eksempel at beregne den maksimale hjerterytme for en 20-årig, trække 20 fra 200 for at få en maksimal hjerterytme på 200 bpm. Denne formel blev udtænkt af drs. Fox og Haskell i 1970'erne og fik popularitet, da virksomheden Polar Electro brugte den i sine hjerterytme -skærme.

estimerede maksimale hjertefrekvenser (HRMAX) kan variere markant afhængigt af den fysiske egnethed hos den individ, der testes. Der har været mange undersøgelser af de bedste og mest nøjagtige metoder til at beregne maksimal hjerterytme. Nogle forskere har fundet udE -beregning, de har udviklet forskellige formler baseret på deres forskning. For eksempel bestemte forskere ved Liverpool John Moores University i England, at forskellige formler skulle bruges til mænd og kvinder, når de bestemmer maksimal hjerterytme.

Mens der er flere formler, der bruges til at beregne maksimal hjerterytme, er den mest nøjagtige måde at måle det ved at udføre en hjerte -stresstest. En hjerte -stresstest involverer en individuel udførelsesøvelse, såsom at gå eller jogge på en løbebånd eller klatre trapper, mens den kontinuerligt overvåges med et elektrokardiogram (EKG). Typisk, der varer 10 til 20 minutter, måler EKG -proberne den faktiske hjerterytme, indtil der opstår ændringer i hjertefunktionen. Når dette sker, er den maksimale hjerterytme opnået, og den enkelte er rettet til at stoppe.

Den beregnede maksimale hjerterytme giver en estimeret BPM som hverIndivid's maksimale hjerterytme vil have en bred varians afhængigt af alder, fysiologi og fitnessniveau. For eksempel kan en maratonløber og en sprinter, der er i samme alder, have en beregnet maksimal hjerterytme på 180 bpm (220 - alder) ved hjælp af den generelle formel. Hvis deres faktiske HRMAX blev målt ved anvendelse af en EKG- og hjerte -stresstest, kan det være 20 bpm fra hinanden. Sprinters hastighed kan være højere på grund af typen af ​​træning, korte udbrud af træning med høj intensitet mod udholdenhedsløberens længere varighed af stabil løb.

Nogle faktorer, der kan påvirke den maksimale hjerterytme, er den type udførte arbejde, det aktuelle fitnessniveau, den udførte type øvelser og miljøet. For at beregne maksimal hjerterytme er det vigtigt at være i godt helbred og fri for skade eller andre medicinske abnormiteter. Husk, når du starter et træningsregime for at gøre det under vejledning af en læge. Dette er især vigtigt, hvis individet er over 50 år, og hvis der ere er andre underliggende forhold.