Jak vypočítám maximální srdeční frekvenci?
Maximální srdeční frekvence je považována za největší počet rytmů za minutu (bpm), které je bezpečné pro jednotlivce, nebo nejvyšší frekvenci pulsu, kterou lze dosáhnout během cvičení. Nejjednodušší způsob, jak vypočítat maximální srdeční frekvenci, je odečtení věku jednotlivce z 220. Například pro výpočet maximální srdeční frekvence u 20letého, odečtení 20 od 200, aby se získalo maximální srdeční frekvenci 200 bpm. Tento vzorec navrhl Drs. Fox a Haskell v 70. letech a získal popularitu, když ji společnost Polar Electro použila ve svých monitorech srdeční frekvence. Pro výpočet maximální srdeční frekvence proběhlo mnoho studií nejlepších a nejpřesnějších metod. Někteří vědci zjistili, že maximální srdeční frekvence se liší podle věku, ale nevěří, že je tak jednoduché jako odečtení věku osoby od 220. kromě toho, že tento jednoduché používáE výpočet, vyvinuli různé vzorce na základě jejich výzkumu. Například vědci na Liverpoolu John Moores University v Anglii určili, že při určování maximální srdeční frekvence by se měly používat různé vzorce pro muže a ženy.
Zatímco k výpočtu maximální srdeční frekvence existuje několik vzorců, nejpřesnějším způsobem, jak ji měřit, je provedení testu srdečního stresu. Srdeční stresový test zahrnuje jednotlivce provádějící cvičení, jako je chůze nebo jogging na běžícím pásu nebo lezecké schody, zatímco nepřetržitě je monitorován elektrokardiogramem (EKG). EKG sondy obvykle trvají 10 až 20 minut, měří skutečnou srdeční frekvenci, dokud nedojde ke změnám funkce srdce. Když k tomu dojde, bylo dosaženo maximálního srdečního frekvence a jednotlivec je směřován k zastavení.
Vypočítaná maximální srdeční frekvence poskytne odhadovaný bpm jako každýMaximální srdeční frekvence jednotlivce bude mít široký rozptyl v závislosti na věku, fyziologii a úrovni fitness. Například běžec maratonu a sprinter, který je ve stejném věku, může mít vypočítanou maximální srdeční frekvenci 180 bpm (220 - věk) pomocí obecného vzorce. Pokud byl jejich skutečný HRMAX změřen při použití testu EKG a srdečního stresu, může to být od sebe 20 bpm. Míra sprinteru může být vyšší kvůli typu tréninku, krátkých výbuchů cvičení s vysokou intenzitou, oproti delším trváním trvalého běhu vytrvalostního běžce.
Některé faktory, které mohou ovlivnit maximální srdeční frekvenci, jsou typ prováděné práce, aktuální úroveň fitness, typ provedených cvičení a životní prostředí. Pro výpočet maximální srdeční frekvence je důležité být v dobrém zdraví a bez zranění nebo jiných lékařských abnormalit. Pamatujte, že při zahájení cvičebního režimu, který tak učiní pod vedením lékaře. To je obzvláště důležité, pokud je jednotlivec starší 50 let a pokud jee jsou jakékoli jiné základní podmínky.