Come calcola la frequenza cardiaca massima?
La frequenza cardiaca massima è considerata il numero maggiore di battiti al minuto (BPM) che è sicuro per un individuo o la più alta frequenza di impulso che può essere raggiunta durante l'esercizio. Il modo più semplice per calcolare la frequenza cardiaca massima è sottraendo l'età dell'individuo da 220. Ad esempio, per calcolare la frequenza cardiaca massima per un 20enne, sottrarre 20 da 200 per ottenere una frequenza cardiaca massima di 200 bpm. Questa formula è stata ideata dai Drs. Fox e Haskell negli anni '70 e hanno guadagnato popolarità quando l'azienda Polar Electro lo ha usato nei suoi monitor della frequenza cardiaca.
La frequenza cardiaca massima stimata (HRMAX) può variare in modo significativo a seconda della forma fisica dell'individuo. Ci sono stati molti studi sui metodi migliori e più accurati per calcolare la frequenza cardiaca massima. Alcuni ricercatori hanno scoperto che la frequenza cardiaca massima varia con l'età, ma non credono che sia semplice come sottrarre l'età della persona da 220.E calcolo, hanno sviluppato diverse formule in base alla loro ricerca. Ad esempio, gli scienziati della Liverpool John Moores University in Inghilterra hanno stabilito che diverse formule dovrebbero essere usate per maschi e femmine nel determinare la massima frequenza cardiaca.
Mentre ci sono diverse formule usate per calcolare la frequenza cardiaca massima, il modo più accurato per misurarlo è eseguendo uno stress test cardiaco. Un test di stress cardiaco prevede un esercizio di prestazione individuale, come camminare o fare jogging su un tapis roulant o salire le scale, mentre viene continuamente monitorato con un elettrocardiogramma (EKG). In genere, durano da 10 a 20 minuti, le sonde ECG misurano la frequenza cardiaca effettiva fino a quando non si verificano cambiamenti nella funzione cardiaca. Quando ciò accade, la frequenza cardiaca massima è stata raggiunta e l'individuo è diretto a fermarsi.
La frequenza cardiaca massima calcolata fornirà un BPM stimato come ciascunoLa frequenza cardiaca massima dell'individuo avrà una vasta varianza a seconda dell'età, della fisiologia e del livello di fitness. Ad esempio, un corridore di maratona e un velocista di cui hanno la stessa età possono avere una frequenza cardiaca massima calcolata di 180 bpm (220 - età) usando la formula generale. Se il loro effettivo HRMAX è stato misurato utilizzando un EKG e uno stress cardiaco, può essere a distanza di 20 bpm. Il tasso dello Sprinter può essere più elevato a causa del tipo di allenamento, brevi esplosioni di esercizio ad alta intensità, rispetto alle più lunghe durate del corridore di resistenza di corsa costante.
Alcuni fattori che possono influire sulla massima frequenza cardiaca sono il tipo di lavoro svolto, l'attuale livello di idoneità, il tipo di esercizi eseguiti e l'ambiente. Per calcolare la frequenza cardiaca massima, è importante essere in buona salute e privi di lesioni o altre anomalie mediche. Ricorda quando si avvia un regime di esercizio per farlo sotto la guida di un medico. Ciò è particolarmente importante se l'individuo ha più di 50 anni e see sono altre condizioni sottostanti.