Comment calculer la fréquence cardiaque maximale?

La fréquence cardiaque maximale est considérée comme le plus grand nombre de battements par minute (BPM) qui est sans danger pour un individu, ou le taux de pouls le plus élevé qui peut être atteint pendant l'exercice. La façon la plus simple de calculer la fréquence cardiaque maximale consiste à soustraire l’âge de l’individu à partir de 220. Par exemple, pour calculer la fréquence cardiaque maximale pour un jeune de 20 ans, en soustrait 20 de 200 pour obtenir une fréquence cardiaque maximale de 200 bpm. Cette formule a été conçue par les Drs. Fox et Haskell dans les années 1970 et ont gagné en popularité lorsque la société Polar Electro l'a utilisé dans ses moniteurs de fréquence cardiaque.

Les fréquences cardiaques maximales estimées (HRMAX) peuvent varier considérablement en fonction de l'aptitude physique de l'individu testé. Il y a eu de nombreuses études sur les méthodes les meilleures et les plus précises pour calculer la fréquence cardiaque maximale. Certains chercheurs ont constaté que la fréquence cardiaque maximale varie selon l'âge, mais ne croyez pas qu'elle est aussi simple que de soustraire l'âge de la personne de 220.E Calcul, ils ont développé différentes formules en fonction de leurs recherches. Par exemple, les scientifiques de l'Université de Liverpool John Moores en Angleterre ont déterminé que différentes formules devraient être utilisées pour les hommes et les femmes lors de la détermination de la fréquence cardiaque maximale.

Bien qu'il existe plusieurs formules utilisées pour calculer la fréquence cardiaque maximale, la façon la plus précise de la mesurer est de effectuer un test de stress cardiaque. Un test de stress cardiaque implique un exercice de performance individuel, comme la marche ou le jogging sur un tapis roulant ou l'escalier d'escalade, tout en étant surveillé en continu avec un électrocardiogramme (EKG). Généralement durable de 10 à 20 minutes, les sondes EKG mesurent la fréquence cardiaque réelle jusqu'à ce que des changements dans la fonction cardiaque se produisent. Lorsque cela se produit, la fréquence cardiaque maximale a été atteinte et l'individu est dirigé vers l'arrêt.

La fréquence cardiaque maximale calculée donnera un BPM estimé comme chacunLa fréquence cardiaque maximale de l'individu aura une grande variance en fonction de l'âge, de la physiologie et du niveau de forme physique. Par exemple, un coureur de marathon et un sprinter qui ont le même âge peuvent avoir une fréquence cardiaque maximale calculée de 180 bpm (220 - âge) en utilisant la formule générale. Si leur HRMAX réel était mesuré sur l'utilisation d'un EKG et d'un test de stress cardiaque, il peut être séparé de 20 bpm. Le taux du sprinter peut être plus élevé en raison du type d'entraînement, de courtes rafales d'exercice à haute intensité, par rapport aux durées plus longues du coureur d'endurance.

Certains facteurs qui peuvent affecter la fréquence cardiaque maximale sont le type de travail effectué, le niveau de fitness actuel, le type d'exercices effectués et l'environnement. Pour calculer la fréquence cardiaque maximale, il est important d'être en bonne santé et exempt de blessures ou d'autres anomalies médicales. N'oubliez pas lors du démarrage d'un régime d'exercice pour le faire sous la direction d'un médecin. Ceci est particulièrement important si l'individu a plus de 50 ans et si il y ae sont d'autres conditions sous-jacentes.