최대 심박수를 어떻게 계산합니까?

최대 심박수는 개인에게 안전한 분당 가장 많은 비트 (BPM) 또는 운동 중에 달성 할 수있는 가장 높은 펄스 속도로 간주됩니다. 최대 심박수를 계산하는 가장 간단한 방법은 개인의 나이를 220에서 빼는 것입니다. 예를 들어, 20 세의 최대 심박수를 계산하려면 200에서 20에서 20을 빼기 위해 최대 심박수를 얻습니다. 이 공식은 DRS에 의해 고안되었습니다. 1970 년대 Fox와 Haskell은 회사 Polar Electro가 심박수 모니터에 사용했을 때 인기를 얻었습니다.

추정 된 최대 심박수 (HRMAX)는 테스트중인 개인의 체력에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 최대 심박수를 계산하기위한 가장 정확하고 정확한 방법에 대한 많은 연구가있었습니다. 일부 연구자들은 최대 심박수가 나이에 따라 다르지만 220에서 사람의 나이를 빼는 것만 큼 간단하다고 생각하지 않습니다.E 계산에 따르면 연구에 따라 다양한 공식을 개발했습니다. 예를 들어, 영국의 리버풀 존 무어 대학교 (John Moores University)의 과학자들은 최대 심박수를 결정할 때 남성과 여성에게 다른 공식을 사용해야한다고 결정했습니다.

최대 심박수를 계산하는 데 사용되는 몇 가지 공식이 있지만 가장 정확한 방법은 심장 스트레스 테스트를 수행하는 것입니다. 심장 스트레스 테스트에는 런닝 머신을 걷거나 조깅을하거나 계단 등반과 같은 개별 운동이 포함되며 심전도 (EKG)로 지속적으로 모니터링됩니다. 일반적으로 10 ~ 20 분 동안 지속되는 EKG 프로브는 심장 기능의 변화가 발생할 때까지 실제 심박수를 측정합니다. 이런 일이 발생하면 최대 심박수가 달성되었고 개인은 중지하도록 지시됩니다.

계산 된 최대 심박수는 각각에 따라 추정 된 BPM을 제공합니다.개인의 최대 심박수는 연령, 생리학 및 체력 수준에 따라 큰 차이를 갖습니다. 예를 들어, 마라톤 러너와 같은 나이 인 스프린터는 일반적인 공식을 사용하여 계산 된 최대 심박수 180 bpm (220 - 연령)을 가질 수 있습니다. EKG 및 심장 스트레스 테스트를 사용하여 실제 HRMAX를 측정 한 경우 20 BPM 간격이 될 수 있습니다. 스프린터의 비율은 훈련 유형, 고강도 운동의 짧은 파열, 지구력 러너의 안정적인 달리기 기간에 비해 더 높아질 수 있습니다.

최대 심박수에 영향을 줄 수있는 몇 가지 요인은 수행 된 작업 유형, 현재 체력 수준, 수행 된 운동 유형 및 환경입니다. 최대 심박수를 계산하려면 건강 상태가 좋고 부상 또는 기타 의학적 이상이 없어야합니다. 의사의지도하에 운동 체제를 시작할 때 기억하십시오. 개인이 50 세 이상이고e는 다른 기본 조건입니다.