Hoe bereken ik maximale hartslag?
De maximale hartslag wordt beschouwd als het grootste aantal slagen per minuut (bpm) dat veilig is voor een individu, of de hoogste polssnelheid die tijdens het sporten kan worden bereikt. De eenvoudigste manier om maximale hartslag te berekenen, is door de leeftijd van het individu af te trekken van 220. Bijvoorbeeld om de maximale hartslag voor een 20-jarige te berekenen, aftrek 20 van 200 om een maximale hartslag van 200 bpm te krijgen. Deze formule is bedacht door Drs. Fox en Haskell in de jaren 1970 en wonnen populariteit toen het bedrijf Polar Electro het gebruikte in zijn hartslagmonitors.
Geschatte maximale hartslag (HRMAX) kan aanzienlijk variëren, afhankelijk van de fysieke fitheid van de geteste persoon. Er zijn veel studies geweest in de beste en meest nauwkeurige methoden om maximale hartslag te berekenen. Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat de maximale hartslag varieert met de leeftijd, maar geloven niet dat het zo eenvoudig is als het aftrekken van de leeftijd van de persoon van 220. in plaats van dit eenvoudig te gebruikenE Berekening, ze hebben verschillende formules ontwikkeld op basis van hun onderzoek. Bijvoorbeeld, wetenschappers aan de Liverpool John Moores University in Engeland hebben vastgesteld dat verschillende formules moeten worden gebruikt voor mannen en vrouwen bij het bepalen van de maximale hartslag.
Hoewel er verschillende formules worden gebruikt om de maximale hartslag te berekenen, is de meest nauwkeurige manier om dit te meten door een hartstresttest uit te voeren. Een hartstresstest omvat een individuele uitvoeringsoefening, zoals wandelen of joggen op een loopband of trappen, terwijl continu wordt gevolgd met een elektrocardiogram (EKG). Meestal duren 10 tot 20 minuten, meten de EKG -sondes de werkelijke hartslag totdat er veranderingen in de hartfunctie optreden. Wanneer dit gebeurt, is de maximale hartslag bereikt en wordt het individu opgedragen te stoppen.
De berekende maximale hartslag geeft een geschatte BPM als elkDe maximale hartslag van het individu zal een brede variantie hebben, afhankelijk van leeftijd, fysiologie en fitnessniveau. Een marathonloper en een sprinter die dezelfde leeftijd hebben, kan bijvoorbeeld een berekende maximale hartslag hebben van 180 bpm (220 - leeftijd) met behulp van de algemene formule. Als hun werkelijke HRMAX werd gemeten bij het gebruik van een EKG- en cardiale stresstest, kan dit 20 bpm uit elkaar liggen. De snelheid van de sprinter kan hoger zijn vanwege het type training, korte uitbarstingen van hoge intensiteitsoefening, versus de langere duur van de duurloper van gestage hardlopen.
Sommige factoren die de maximale hartslag kunnen beïnvloeden, zijn het type werk dat wordt uitgevoerd, het huidige fitnessniveau, het type oefeningen en de omgeving. Om maximale hartslag te berekenen, is het belangrijk om in goede gezondheid te verkeren en vrij te zijn van letsel of andere medische afwijkingen. Onthoud bij het starten van een trainingsregime om dit te doen onder begeleiding van een arts. Dit is vooral belangrijk als het individu ouder is dan 50 jaar en als date zijn andere onderliggende voorwaarden.