Jak obliczyć maksymalne tętno?
Maksymalne tętno jest uważane za największą liczbę uderzeń na minutę (BPM), która jest bezpieczna dla jednostki, lub najwyższa częstotliwość tętna, jaką można osiągnąć podczas ćwiczeń. Najprostszym sposobem obliczenia maksymalnego częstości akcji serca jest odjęcie wieku jednostki od 220. Na przykład w celu obliczenia maksymalnego częstości akcji serca dla 20-latka odejmowania 20 od 200, aby uzyskać maksymalną częstotliwość serca 200 BPM. Ta formuła została opracowana przez dr. Fox i Haskell w latach siedemdziesiątych i zyskały popularność, gdy firma polarna elektro wykorzystywała go w monitorach tętna.
Szacowane maksymalne częstości akcji serca (HRMAX) mogą się znacznie różnić w zależności od sprawności fizycznej testowanej jednostki. Było wiele badań nad najlepszymi i najdokładniejszymi metodami obliczania maksymalnego częstości akcji serca. Niektórzy badacze odkryli, że maksymalny częstość akcji serca różni się w zależności od wieku, ale nie wierzcie, że jest to tak proste, jak odejmowanie wieku osoby od 220 lat.Obliczanie E opracowały różne formuły oparte na ich badaniach. Na przykład naukowcy z Liverpool John Moores University w Anglii ustalili, że różne wzory należy stosować u mężczyzn i kobiet przy określaniu maksymalnego tętna.
Chociaż istnieje kilka formuł stosowanych do obliczenia maksymalnego częstości akcji serca, najdokładniejszym sposobem pomiaru jest wykonanie testu warunków skrajnych. Test skrajny serca obejmuje indywidualne ćwiczenie wykonujące, takie jak chodzenie lub jogging na bieżni lub schody wspinaczkowe, a jednocześnie ciągle monitorowane elektrokardiogramem (EKG). Zazwyczaj trwające od 10 do 20 minut, sondy EKG mierzą rzeczywisty częstość akcji serca, dopóki nie wystąpią zmiany funkcji serca. Kiedy tak się dzieje, maksymalne tętno zostało osiągnięte, a jednostka jest skierowana do zatrzymania.
Obliczone maksymalne tętno da szacowany BPM jako każdyMaksymalne tętno jednostki będzie miało szeroką wariancję w zależności od wieku, fizjologii i poziomu sprawności. Na przykład biegacz maratonu i sprinter o tym samym wieku mogą mieć obliczone maksymalne tętno wynoszące 180 bpm (220 - wiek) przy użyciu ogólnego wzoru. Jeśli ich faktyczny HRMAX został zmierzony przy użyciu EKG i testu warunków skrajnych serca, może być od siebie o 20 BPM. Wskaźnik sprintera może być wyższy ze względu na rodzaj treningu, krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności, w porównaniu z dłuższym czasem trwania biegacza wytrzymałościowego.
Niektóre czynniki, które mogą wpływać na maksymalne tętno, to rodzaj wykonywanej pracy, obecny poziom sprawności, rodzaj wykonywanych ćwiczeń i środowisko. Aby obliczyć maksymalne tętno, ważne jest, aby być w dobrym zdrowiu i wolne od obrażeń lub innych nieprawidłowości medycznych. Pamiętaj, że rozpoczynając system ćwiczeń, aby to zrobić pod kierunkiem lekarza. Jest to szczególnie ważne, jeśli jednostka ma ponad 50 lat i jeśli jeste są wszelkimi innymi warunkami podstawowymi.