Wie berechnet ich die maximale Herzfrequenz?
Die maximale Herzfrequenz wird als die größte Anzahl von Schlägen pro Minute (BPM) angesehen, die für eine Person sicher sind, oder die höchste Pulsfrequenz, die während des Trainings erreicht werden kann. Der einfachste Weg, die maximale Herzfrequenz zu berechnen, besteht darin, das Alter des Individuums von 220 zu subtrahieren. Zum Beispiel, um die maximale Herzfrequenz für einen 20-Jährigen zu berechnen, subtrahieren Sie 20 von 200, um eine maximale Herzfrequenz von 200 bpm zu erhalten. Diese Formel wurde von Dr. Fox und Haskell in den 1970er Jahren und gewann Popularität, als das Unternehmen Polar Electro es in seiner Herzfrequenzmonitore verwendete. Es gab viele Studien zu den besten und genauesten Methoden zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz. Einige Forscher haben festgestellt, dass die maximale Herzfrequenz mit dem Alter variiert, aber nicht glauben, dass sie so einfach ist, das Alter der Person ab 220 zu subtrahieren.In Berechnung haben sie aufgrund ihrer Forschung unterschiedliche Formeln entwickelt. Zum Beispiel haben Wissenschaftler der Liverpool John Moores University in England festgestellt, dass bei der Bestimmung der maximalen Herzfrequenz verschiedene Formeln für Männer und Frauen verwendet werden sollten.
Während es mehrere Formeln gibt, die zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz verwendet werden, ist es die genaueste Möglichkeit, dies zu messen, indem ein Herzspannungstest durchgeführt wird. Ein Herzspannungstest beinhaltet eine individuelle Durchführung von Übungen wie Gehen oder Joggen auf einem Laufband oder Klettertreppe, während kontinuierlich mit einem Elektrokardiogramm (EKG) überwacht wird. In der Regel dauert die EKG -Sonden mit 10 bis 20 Minuten die tatsächliche Herzfrequenz, bis Veränderungen in der Herzfunktion auftreten. In diesem Fall wurde die maximale Herzfrequenz erreicht und das Individuum wird angewiesen, anzuhalten.
Die berechnete maximale Herzfrequenz ergibt einen geschätzten BPM wie jederDie maximale Herzfrequenz des Einzelnen hat eine große Abweichung, abhängig von Alter, Physiologie und Fitnessniveau. Beispielsweise kann ein Marathonläufer und ein Sprinter mit gleichem Alter eine berechnete maximale Herzfrequenz von 180 bpm (220 - Alter) unter Verwendung der allgemeinen Formel haben. Wenn ihr tatsächlicher HRMAX bei der Verwendung eines EKG- und Herzspannungstests gemessen wurde, kann es 20 bpm voneinander entfernt sein. Die Rate des Sprinters kann aufgrund der Art des Trainings, kurzen Ausbrüche mit hoher Intensitätsübungen im Vergleich zu den längeren Dauern des Ausdauerläufers mit stetigem Laufen höher sein.
Einige Faktoren, die die maximale Herzfrequenz beeinflussen können, sind die Art der durchgeführten Arbeit, das aktuelle Fitnessniveau, die Art der durchgeführten Übungen und die Umgebung. Um die maximale Herzfrequenz zu berechnen, ist es wichtig, gesund und frei von Verletzungen oder anderen medizinischen Anomalien zu sein. Denken Sie daran, dass Sie unter der Anleitung eines Arztes ein Übungsregime beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn der Einzelne über 50 Jahre alt ist und wenn es so iste sind andere zugrunde liegende Bedingungen.