最大心拍数を計算するにはどうすればよいですか？

最大心拍数は、個人が安全な1分あたりのビート（bpm）の最大数、または運動中に達成できる最高のパルス速度であると考えられています。最大心拍数を計算する最も簡単な方法は、個人の年齢を220から差し引くことです。たとえば、20歳の最大心拍数を計算するには、200から20を差し引いて200 bpmの最大心拍数を取得します。この式はDrsによって考案されました。 1970年代のフォックスとハスケルは、会社Polar Electroが心拍数モニターで使用したときに人気を博しました。最大の心拍数を計算するための最良かつ最も正確な方法については、多くの研究がありました。一部の研究者は、最大心拍数は年齢とともに変化することを発見しましたが、このシンプルを使用する220から人の年齢を差し引くほど簡単であるとは考えていません。e計算では、彼らは研究に基づいて異なる式を開発しました。たとえば、イギリスのリバプールジョンムーア大学の科学者は、最大心拍数を決定する際には、男性と女性に異なる式を使用する必要があると判断しました。

最大心拍数を計算するために使用されるいくつかの式がありますが、それを測定する最も正確な方法は、心臓ストレステストを実行することです。心臓ストレステストでは、トレッドミルでのウォーキングやジョギング、階段などの操業を行うことが含まれますが、心電図（EKG）で継続的に監視されます。通常、10〜20分間続くEKGプローブは、心臓機能の変化が発生するまで実際の心拍数を測定します。これが起こると、最大心拍数が達成され、個人は停止するように指示されます。

計算された最大心拍数は、それぞれと同様に推定BPMを与えます個人の最大心拍数は、年齢、生理学、フィットネスレベルに応じて幅広いばらつきがあります。たとえば、マラソンランナーと同じ年齢のスプリンターは、一般式を使用して180 bpm（220 - 年齢）の最大心拍数を計算することができます。実際のHRMAXがEKGおよび心臓ストレステストを使用して測定された場合、20 bpm離れている可能性があります。スプリンターのレートは、トレーニングの種類、高強度の運動の短いバースト、および持久力ランナーの安定したランニングのより長い期間のために高くなる可能性があります。

最大心拍数に影響を与える可能性のある要因は、実行される作業の種類、現在のフィットネスレベル、実行されるエクササイズの種類、環境です。最大心拍数を計算するには、健康であり、怪我やその他の医学的異常がないことが重要です。医師の指導の下でそうするために運動体制を開始するときを覚えておいてください。これは、個人が50歳以上であり、その場合に特に重要ですeは他の根本的な条件です。