トラップワークアウトとは何ですか？

トラップワークアウトは、トラペジウスの筋肉を標的とする重量挙げルーチンです。 トラペジウスの筋肉は、首の後ろが頭の後ろと肩と後ろの中間点に出会うポイントをつなぐ一種の4点の星を形成します。 筋肉を動かすために必要な角度で抵抗を作成することは困難であるため、良いトラップワークアウトを取得することは時々難しい場合があります。 それでも、優れたトラップワークアウトは、完全なバック開発の必要な要素であるため、包括的な重量挙げプログラムの一部である必要があります。

肩甲骨と直立列という2つの主要な方法があります。 これらのトラップエクササイズの両方にいくつかのバリエーションがありますが、すべてのバリエーションは、これらの演習のいずれかの基本原則に準拠しています。 これらのトラペジウスの両方のエクササイズでは、肩と首の筋肉を使用して体と同じ平面上で体重を上に引っ張ることに焦点が当てられています。

直立列は、複合運動であり、したがって他の筋肉群にも利益をもたらすため、効果的なトラップワークアウトです。 エクササイズを実行するために、アスリートは直立して立っている間、握りしめられたグリップで体重を握ります。 手がgro径部のレベルに近づくように、手は互いに近くにある必要があり、腕をまっすぐに伸ばす必要があります。 この開始位置から、アスリートは腕を曲げて、胸の真ん中に手を持ち込みます。 彼または彼女はその後、重量を元の位置に戻します。

直立列は優れたトラップトレーニングを提供しますが、上腕二頭筋と肩にも利益をもたらします。 また、それぞれが不機嫌な筋肉にわずかに異なる利点を提供する非常に多くのバリエーションがあるため、トラップワークアウトの効果的な形態でもあります。 モーションはすべてのバリエーションで同じです。バリエーションを説明するのは、重量のタイプです。 それは可能ですバーベル、ダンベルのセット、またはケーブルを使用して直立列を実行することを行う。

トラップワークアウトの他の主要な形式は肩をすくめることです。 肩をすくめるのは比較的簡単です。 アスリートは、腕を伸ばして体重をつかむだけです。 それから、彼または彼女は少し誇張された動きで肩をすくめます。 アスリートは、肩をリラックスさせて筋肉を閉じ込めて開始位置に戻る前に、この肩をすくめる位置で一時停止する必要があります。

直立列のように、肩をすくめると、重量の種類の結果が大きくなります。 バーベル、ダンベル、または六角形を使用して肩をすくめることができます。 さまざまな種類のバーを使用して肩をすくめることに加えて、バーベルを使用する場合、アスリートがその前ではなく体の後ろに体重を保持することも可能です。 これらのバリエーションはすべて、わずかに異なる角度で筋肉に負担をかけます。