Qu'est-ce qu'un entraînement de piège?
Un entraînement de trap est une routine d'haltérophilie qui cible les muscles trapèze. Les muscles trapèze forment une sorte d'étoile à quatre points qui relie le point où l'arrière du cou rencontre l'arrière de la tête vers les épaules et le milieu de l'arrière. Obtenir un bon entraînement de piège peut parfois être difficile, car il est difficile de créer une résistance à l'angle nécessaire pour travailler les muscles. Pourtant, un bon entraînement de piège est un élément nécessaire du développement complet du dos et devrait donc faire partie de tout programme complet d'haltérophilie.
Il existe deux méthodes principales pour élaborer les muscles trapèze: haussent les épaules et les lignes droites. Il existe plusieurs variations à ces deux exercices de piège, mais toutes les variations adhèrent aux principes de base de l'un de ces exercices ou de l'autre. Dans ces deux exercices trapèze, l'accent est mis sur l'utilisation des muscles de l'épaule et du cou pour tirer du poids vers le haut sur le même plan que le corps.
Les lignes verticales sont un entraînement de piège efficace car ils sont un exercice composé et offrent ainsi des avantages à d'autres groupes musculaires également. Pour effectuer l'exercice, l'athlète saisit le poids avec une poignée prononcée tout en se tenant droit. Les mains doivent être proches les unes des autres et les bras doivent être étendus droits, afin que les mains soient près du niveau de l'aine. De cette position de départ, l'athlète plie les bras, amenant ainsi les mains vers le milieu de la poitrine. Il ou elle abaisse ensuite le poids à la position d'origine.
Les lignes verticales offrent un excellent entraînement de piège mais profitent également aux biceps et aux épaules. Ils sont également une forme efficace de l'entraînement du piège car il y a tellement de variations que chacune offre un avantage légèrement différent aux muscles trapèze. Le mouvement est le même pour toutes les variations; C'est le type de poids qui explique la variation. C'est possibleble pour effectuer des lignes verticales à l'aide d'une haltère, un ensemble d'allumeurs ou un câble.
L'autre forme principale de l'entraînement du piège est le haussement d'épaules. Effectuer des haussements de haussements de haussements est relativement simple. L'athlète saisit simplement le poids avec les bras étendus. Ensuite, il ou elle hausse les épaules dans un mouvement légèrement exagéré. L'athlète doit s'arrêter brièvement dans cette position de hausse des épaules avant de relaxer les muscles de l'épaule et de piéger pour revenir à la position de départ.
Comme la ligne verticale, les variations pour les haussements de haussements sont en grande partie le résultat de différents types de poids. Il est possible d'effectuer des hausses de hauts d'épaules à l'aide d'une haltère, d'haltères ou d'une barre hexagonale. En plus de varier les épaules en utilisant différents types de barres, il est également possible, lorsque vous utilisez une haltère, pour qu'un athlète ait le poids derrière son corps plutôt que devant lui. Toutes ces variations mettent une pression sur les muscles à des angles légèrement différents.