Hva er en felle trening?
En felle trening er en vektløftingsrutine som retter seg mot trapezius -musklene. Trapezius-musklene danner en slags firspiss stjerne som forbinder punktet der baksiden av nakken møter baksiden av hodet til skuldrene og midtpunktet på ryggen. Å få en god felle trening kan til tider være vanskelig, fordi det er vanskelig å skape motstand i nødvendig vinkel for å arbeide musklene. Likevel er en god felle -trening en nødvendig komponent i fullstendig ryggutvikling og bør derfor være en del av ethvert omfattende vektløftingsprogram.
Det er to primære metoder for å utarbeide trapesiusmusklene: skuldrene og stående rader. Det er flere varianter av begge disse felleøvelsene, men alle variasjonene holder seg til de grunnleggende prinsippene for en av disse øvelsene eller den andre. I begge disse Trapezius -øvelsene er fokuset på å bruke skulder- og nakkemuskulaturen for å trekke vekt oppover på samme plan som kroppen.
oppreist rader er en effektiv felle trening fordi de er en sammensatt øvelse og dermed gir fordeler for andre muskelgrupper også. For å utføre øvelsen griper idrettsutøveren vekten med et pronert grep mens han står oppreist. Hendene skal være nær hverandre, og armene skal forlenges rett, slik at hendene er nær nivået på lysken. Fra denne startposisjonen bøyer idrettsutøveren armene, og fører dermed hendene til omtrent midten av brystet. Han eller hun senker vekten tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Opprettede rader gir en utmerket felle -trening, men kommer også til gode biceps og skuldre. De er også en effektiv form for felle trening fordi det er så mange varianter at hver gir en litt annen fordel for trapezius -musklene. Bevegelsen er den samme for alle variasjoner; Det er den typen vekt som står for variasjonen. Det er possible for å utføre stående rader ved hjelp av en vektstang, et sett med hantler eller en kabel.
Den andre primære formen for felle trening er skuldrene. Å utføre skulder på skuldrene er relativt grei. Idrettsutøveren griper ganske enkelt vekten med armene forlenget. Deretter trekker han eller hun på skuldrene i en litt overdrevet bevegelse. Idrettsutøveren skal pause i denne trakkende posisjonen kort før han slapper av skulderen og feller muskler for å komme tilbake til startposisjonen.
Som den stående raden, er variasjonene for skulder i stor grad resultatet av forskjellige typer vekt. Det er mulig å utføre skuldrene ved hjelp av en vektstang, hantler eller en sekskantstang. I tillegg til å variere på skuldrene ved å bruke forskjellige typer barer, er det også mulig, når du bruker en vektstang, for at en idrettsutøver skal holde vekten bak kroppen hans i stedet for foran den. Alle disse variasjonene setter belastning på musklene i litt forskjellige vinkler.