Vad är en fällträning?
En fällträning är en viktlyftningsrutin som riktar sig mot trapeziusmusklerna. Trapezius-musklerna bildar en slags fyrspetsad stjärna som förbinder den punkt där baksidan av nacken möter baksidan av huvudet till axlarna och baksidan av ryggen. Att få en bra fällträning kan ibland vara svårt, eftersom det är svårt att skapa motstånd i nödvändig vinkel för att arbeta musklerna. Ändå är en bra fällträning en nödvändig komponent i fullständig ryggutveckling och bör därför vara en del av alla omfattande viktlyftningsprogram.
Det finns två primära metoder för att utarbeta trapeziusmusklerna: axlar och upprättstående rader. Det finns flera variationer i båda dessa fällövningar, men alla variationer följer de grundläggande principerna för en av dessa övningar eller den andra. I båda dessa trapeziusövningar ligger fokus på att använda axel- och nackmusklerna för att dra vikt uppåt på samma plan som kroppen.
upprättstående rader är en effektiv fällträning eftersom de är en sammansatt övning och därmed ger fördelar för andra muskelgrupper också. För att utföra övningen greppar idrottaren vikten med ett uttalat grepp medan du står upprätt. Händerna ska vara nära varandra, och armarna ska förlängas rakt, så att händerna är nära ljumsken. Från detta startposition böjer idrottaren armarna och ger därmed händerna till mitten av bröstet. Han eller hon sänker sedan vikten tillbaka till den ursprungliga positionen.
upprättstående rader ger en utmärkt fällträning men gynnar också biceps och axlar. De är också en effektiv form av fällträning eftersom det finns så många variationer att var och en ger en något annorlunda fördel för trapeziusmusklerna. Rörelsen är densamma för alla variationer; Det är den typ av vikt som står för variationen. Det är POSSIBLE att utföra upprättstående rader med en skivstång, en uppsättning hantlar eller en kabel.
Den andra primära formen av fällträning är axeln. Att utföra axlar är relativt enkelt. Idrottaren greppar helt enkelt vikten med de utsträckta armarna. Sedan rycker han eller hon på axlarna i en något överdriven rörelse. Idrottaren bör pausa i detta ryckande läge kort innan du slappnar av axeln och fällmusklerna för att återgå till startpositionen.
Liksom den upprättstående raden är variationerna för axlar till stor del resultatet av olika typer av vikt. Det är möjligt att utföra axlar med en skivstång, hantlar eller en hexbar. Förutom att varierande axlar genom att använda olika typer av barer, är det också möjligt, när man använder en skivstång, för att en idrottsman ska hålla vikten bakom sin kropp snarare än framför den. Alla dessa variationer sätter på musklerna i något olika vinklar.