Wat is een valtraining?
Een valtraining is een routine voor gewichtheffen die zich richt op de trapezius -spieren. De Trapezius-spieren vormen een soort vierpuntige ster die het punt verbindt waar de achterkant van de nek de achterkant van het hoofd naar de schouders en het middelpunt van de rug ontmoet. Het krijgen van een goede training kan soms moeilijk zijn, omdat het moeilijk is om weerstand te creëren in de noodzakelijke hoek om de spieren te bewerken. Toch is een goede trap -workout een noodzakelijk onderdeel van volledige rugontwikkeling en moet dus deel uitmaken van elk uitgebreid gewichtheffen -programma.
Er zijn twee primaire methoden om de Trapezius -spieren uit te werken: schouders en rechtopstaande rijen. Beide variaties zijn verschillende variaties in deze trapoefeningen, maar alle variaties houden zich aan de basisprincipes van een van deze oefeningen of de andere. In beide trapezius -oefeningen ligt de focus op het gebruik van de schouder- en nekspieren om gewicht omhoog te trekken op hetzelfde vlak als het lichaam.
Opeenvolgende rijen zijn een effectieve trainingstraining omdat ze een samengestelde oefening zijn en dus ook voordelen bieden aan andere spiergroepen. Om de oefening uit te voeren, grijpt de atleet het gewicht vast met een geproneerde grip terwijl hij rechtop staat. De handen moeten dicht bij elkaar zijn en de armen moeten rechtdoor worden uitgestrekt, zodat de handen zich in de buurt van het niveau van de lies bevinden. Vanuit deze startpositie buigt de atleet de armen, waardoor de handen naar ongeveer het midden van de borst brengen. Hij of zij verlaagt dan het gewicht terug naar de oorspronkelijke positie.
Opeenvolgende rijen bieden een uitstekende training, maar ten goede komen aan de biceps en schouders. Ze zijn ook een effectieve vorm van traptraining omdat er zoveel variaties zijn die elk een iets ander voordeel bieden voor de trapezius -spieren. De beweging is hetzelfde voor alle variaties; Het is het type gewicht dat de variatie verklaart. Het is mogelijkble om rechtopstaande rijen uit te voeren met behulp van een barbell, een set halters of een kabel.
De andere primaire vorm van valtraining is de schouderophalen. Het uitvoeren van schouders is relatief eenvoudig. De atleet grijpt gewoon het gewicht vast met de armen uitgestrekt. Vervolgens haalt hij of zij de schouders op in een enigszins overdreven beweging. De atleet moet kort pauzeren in deze schouderpositie voordat hij de schouder ontspant en spieren vangen om terug te keren naar de startpositie.
Net als de rechtopstaande rij, zijn de variaties voor schouderhuizen grotendeels het resultaat van verschillende soorten gewicht. Het is mogelijk om schouderophalingen uit te voeren met behulp van een barbell, halters of een hexbalk. Naast verschillende schoudersophalingen door verschillende soorten bars te gebruiken, is het ook mogelijk bij het gebruik van een barbell voor een atleet om het gewicht achter zijn of haar lichaam te houden in plaats van ervoor. Al deze variaties leggen de spieren onder enigszins verschillende hoeken.