Cos'è un allenamento trap?
Un allenamento trap è una routine di sollevamento pesi che colpisce i muscoli del trapezio. I muscoli del trapezio formano una sorta di stella a quattro punte che collega il punto in cui la parte posteriore del collo incontra la parte posteriore della testa alle spalle e il punto medio della parte posteriore. A volte ottenere un buon allenamento trappola può essere difficile, perché è difficile creare resistenza nell'angolo necessario per lavorare ai muscoli. Tuttavia, un buon allenamento trappola è una componente necessaria per lo sviluppo della schiena completa e quindi dovrebbe far parte di qualsiasi programma di sollevamento pesi completo.
Esistono due metodi principali per elaborare i muscoli del trapezio: scrollati di spalle e righe rette. Esistono diverse variazioni di entrambi questi esercizi di trappola, ma tutte le variazioni aderiscono ai principi di base di uno di questi esercizi o l'altro. In entrambi questi esercizi di trapezio, l'attenzione è rivolta all'uso dei muscoli della spalla e del collo per tirare il peso verso l'alto sullo stesso piano del corpo.
Le file verticali sono un efficace allenamento trap perché sono un esercizio composto e quindi forniscono benefici anche ad altri gruppi muscolari. Per eseguire l'esercizio, l'atleta afferra il peso con una presa pronunciata mentre si trova in piedi. Le mani dovrebbero essere vicine l'una all'altra e le braccia dovrebbero essere estese dritte, in modo che le mani siano vicino al livello dell'inguine. Da questa posizione di partenza, l'atleta piega le braccia, portando così le mani al centro del torace. Lui o lei abbassa quindi il peso alla posizione originale.
Le righe verticali offrono un eccellente allenamento trap ma anche a beneficio dei bicipiti e delle spalle. Sono anche una forma efficace di allenamento trap perché ci sono così tante variazioni che ciascuna fornisce un vantaggio leggermente diverso ai muscoli del trapezio. Il movimento è lo stesso per tutte le variazioni; È il tipo di peso che spiega la variazione. È possibileble per eseguire righe verticali usando un bilanciere, una serie di manubri o un cavo.
L'altra forma primaria di allenamento trap è la scrollata di spalle. L'esecuzione di scrollate di spalle è relativamente semplice. L'atleta afferra semplicemente il peso con le braccia estese. Quindi, lui o lei scrolla le spalle con un movimento leggermente esagerato. L'atleta dovrebbe fermarsi brevemente in questa posizione scrollata
Come la riga verticale, le variazioni per le spalle sono in gran parte il risultato di diversi tipi di peso. È possibile eseguire scrollati di spalle usando un bilanciere, manubri o una barra esagonale. Oltre a variare le scrollate di spalle usando diversi tipi di barre, è anche possibile, quando si usa un bilanciere, per un atleta di tenere il peso dietro il suo corpo piuttosto che di fronte a esso. Tutte queste variazioni mettono a dura prova i muscoli ad angoli leggermente diversi.