Hvad er en fælde -træning?

En fælde -træning er en vægtløftningsrutine, der er målrettet mod Trapezius -musklerne. Trapezius-musklerne danner en slags fire-spidsstjerne, der forbinder det punkt, hvor bagsiden af ​​nakken møder bagsiden af ​​hovedet til skuldrene og midtpunktet på ryggen. At få en god fælde -træning kan til tider være vanskelig, fordi det er vanskeligt at skabe modstand i den nødvendige vinkel til at arbejde musklerne. Stadig er en god fælde -træning en nødvendig komponent i komplet back -udvikling og bør derfor være en del af ethvert omfattende vægtløftningsprogram.

Der er to primære metoder til at udarbejde Trapezius -musklerne: skulder og lodrette rækker. Der er flere variationer til begge disse fældeøvelser, men alle variationerne overholder de grundlæggende principper for den ene af disse øvelser eller den anden. I begge disse trapeziusøvelser er fokus på at bruge skulder- og nakkemusklerne til at trække vægt opad på det samme plan som kroppen.

opretstående rækker er en effektiv fælde -træning, fordi de er en sammensat øvelse og således giver fordele for andre muskelgrupper også. For at udføre øvelsen griber atleten vægten med et udtalt greb, mens han står lodret. Hænderne skal være tæt på hinanden, og armene skal udvides lige, så hænderne er nær niveauet af lysken. Fra denne startposition bøjer atleten armene og bringer således hænderne til midten af ​​brystet. Han eller hun sænker derefter vægten tilbage til den oprindelige position.

opretstående rækker giver en fremragende fælde -træning, men gavner også biceps og skuldre. De er også en effektiv form for fældningstræning, fordi der er så mange variationer, at hver enkelt giver en lidt anden fordel for trapeziusmusklerne. Bevægelsen er den samme for alle variationer; Det er den type vægt, der tegner sig for variationen. Det er muligtBLE til at udføre lodrette rækker ved hjælp af en barbell, et sæt håndvægte eller et kabel.

Den anden primære form for fældningstræning er skulderen. Udførelse af skulder er relativt ligetil. Atleten griber simpelthen vægten med armene udvidet. Derefter trækker han eller hun skuldrene i en lidt overdrevet bevægelse. Atleten skal holde pause i denne skulderposition kort, før de slapper af skulder- og fældemusklerne for at vende tilbage til startpositionen.

Ligesom den opretstående række er variationerne for skuldertræk i vid udstrækning resultatet af forskellige typer vægt. Det er muligt at udføre skulderen ved hjælp af en barbell, håndvægte eller en hex -bar. Ud over forskellige skulder ved hjælp af forskellige typer stænger, er det også muligt, når man bruger en vektstang, for at en atlet skal holde vægten bag hans eller hendes krop snarere end foran den. Alle disse variationer lægger belastning på musklerne i lidt forskellige vinkler.