O que é um treino de armadilha?

Um treino de armadilha é uma rotina de levantamento de peso que tem como alvo os músculos do Trapezius. Os músculos Trapezius formam uma espécie de estrela de quatro pontas que conecta o ponto em que a parte de trás do pescoço encontra a parte de trás da cabeça aos ombros e o ponto médio das costas. Obter um bom treino de armadilha pode ser difícil às vezes, porque é difícil criar resistência no ângulo necessário para trabalhar os músculos. Ainda assim, um bom treino de armadilha é um componente necessário do desenvolvimento completo das costas e, portanto, deve fazer parte de qualquer programa abrangente de levantamento de peso. Existem várias variações para ambos os exercícios de armadilha, mas todas as variações aderem aos princípios básicos de um desses exercícios ou de outro. Em ambos os exercícios de Trapezius, o foco está em usar os músculos do ombro e pescoço para puxar o peso para cima no mesmo plano que o corpo.

As linhas verticais são um treino de armadilha eficaz, porque são um exercício composto e, portanto, oferecem benefícios a outros grupos musculares. Para realizar o exercício, o atleta agarra o peso com uma aderência pronta enquanto fica em pé. As mãos devem estar próximas umas das outras, e os braços devem ser estendidos retos, para que as mãos estejam próximas ao nível da virilha. A partir dessa posição inicial, o atleta dobra os braços, levando as mãos ao meio do peito. Ele ou ela então reduz o peso de volta à posição original.

As linhas verticais fornecem um excelente treino de armadilha, mas também beneficiam o bíceps e os ombros. Eles também são uma forma eficaz de treino de armadilha, porque existem tantas variações que cada uma fornece um benefício ligeiramente diferente dos músculos do trapézio. O movimento é o mesmo para todas as variações; É o tipo de peso que explica a variação. É possiBle para executar linhas verticais usando uma barra, um conjunto de halteres ou um cabo.

A outra forma primária de treino de armadilha é o encolher de ombros. Realizar encolher os ombros é relativamente direto. O atleta simplesmente agarra o peso com os braços estendidos. Então, ele ou ela encolhe os ombros em um movimento ligeiramente exagerado. O atleta deve parar nessa posição de encolher brevemente antes de relaxar o ombro e prender os músculos para retornar à posição inicial.

Como a linha vertical, as variações para os ombros são em grande parte o resultado de diferentes tipos de peso. É possível realizar encolher os ombros usando uma barra, halteres ou uma barra hexadecimal. Além de variar os ombros usando diferentes tipos de barras, também é possível, ao usar uma barra, para um atleta manter o peso por trás do corpo, em vez de na frente dele. Todas essas variações colocam tensão nos músculos em ângulos ligeiramente diferentes.