Co to jest trening pułapki?

Trening pułapki to rutyna podnoszenia ciężarów, która jest ukierunkowana na mięśnie trapezu. Mięśnie trapeza tworzą rodzaj czteropunktowej gwiazdy, która łączy punkt, w którym tylna szyja spotyka się z tyłu głowy na ramiona i punkt środkowy pleców. Uzyskanie dobrego treningu pułapki może być czasem trudne, ponieważ trudno jest stworzyć opór pod niezbędnym kątem do pracy w mięśniach. Mimo to dobry trening pułapki jest niezbędnym elementem całkowitego rozwoju pleców, a zatem powinien być częścią każdego kompleksowego programu podnoszenia ciężarów.

Istnieją dwie podstawowe metody ćwiczeń mięśni trapezu: wzruszające się ramionami i wiersze pionowe. Istnieje kilka odmian obu tych ćwiczeń pułapek, ale wszystkie warianty są zgodne z podstawowymi zasadami jednego z tych ćwiczeń lub drugiej. W obu tych ćwiczeniach trapeza nacisk kładziony jest na użycie mięśni barkowych i szyi do podciągania ciężaru w górę na tej samej płaszczyźnie co ciało.

Rząde pionowe są skutecznym treningiem pułapki, ponieważ są ćwiczeniem złożonym, a tym samym zapewniają korzyści innym grupom mięśni. Aby wykonać ćwiczenie, sportowiec chwyta ciężar z wyraźnym uchwytem, ​​stojąc w pozycji wyprostowanej. Ręce powinny być blisko siebie, a ramiona powinny być wyciągane prosto, aby ręce znajdowały się blisko poziomu pachwiny. Od tej pozycji wyjściowej sportowiec wygina ramiona, w ten sposób przynosząc ręce do połowy klatki piersiowej. Następnie obniża ciężar z powrotem do pierwotnej pozycji.

Płynne rzędy zapewniają doskonały trening pułapki, ale również przynoszą korzyści bicepsowi i ramionom. Są również skuteczną formą treningu pułapki, ponieważ istnieje tak wiele odmian, że każda z nich zapewnia nieco inną korzyść mięśni trapezu. Ruch jest taki sam dla wszystkich wariantów; Jest to rodzaj wagi, która uwzględnia zmienność. To jest możliweBle, wykonując pionowe rzędy za pomocą sztangi, zestawu hantli lub kabla.

Inną podstawową formą treningu pułapki jest wzruszenie ramion. Wykonanie wzruszeń jest stosunkowo proste. Sportowiec po prostu chwyta ciężar z rozciągniętymi rękami. Następnie on lub ona wzrusza ramionami lekko przesadzonym ruchem. Sportowiec powinien krótko zatrzymać się w tej pozycji wzruszającej ramionami przed rozluźnieniem ramię i zatrzymując mięśnie, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Podobnie jak w wierszu pionowym, odmiany wzruszeń ramionami są w dużej mierze wynikiem różnych rodzajów masy. Możliwe jest wykonanie wzruszeń za pomocą sztangi, hantli lub sześciokątnego paska. Oprócz różnych wzruszeń wzruszających za pomocą różnych rodzajów prętów, jest to również możliwe przy użyciu sztangi, aby sportowiec utrzymywał ciężar za jego ciałem, a nie przed nim. Wszystkie te odmiany obciążają mięśnie pod nieco innymi kątami.