¿Qué es un entrenamiento de trampa?
Un entrenamiento de trampa es una rutina de levantamiento de pesas que se dirige a los músculos trapecos. Los músculos del trapecio forman una especie de estrella de cuatro puntas que conecta el punto donde la parte posterior del cuello se encuentra con la parte posterior de la cabeza hacia los hombros y el punto medio de la parte posterior. Obtener un buen entrenamiento de trampa puede ser difícil a veces, porque es difícil crear resistencia en el ángulo necesario para trabajar los músculos. Aún así, un buen entrenamiento de trampa es un componente necesario del desarrollo completo de la espalda y, por lo tanto, debe ser parte de cualquier programa integral de levantamiento de pesas.
Existen dos métodos principales para resolver los músculos trapecos: encogimientos de hombros y filas verticales. Hay varias variaciones en estos dos ejercicios de trampa, pero todas las variaciones se adhieren a los principios básicos de uno de estos ejercicios u otro. En ambos ejercicios de Trapezius, el enfoque está en usar los músculos de los hombros y el cuello para tirar de peso hacia arriba en el mismo plano que el cuerpo.
Las filas verticales son un entrenamiento de trampa efectivo porque son un ejercicio compuesto y, por lo tanto, también proporcionan beneficios a otros grupos musculares. Para realizar el ejercicio, el atleta agarra el peso con un agarre pronado mientras está de pie. Las manos deben estar cerca entre sí, y los brazos deben extenderse rectos, de modo que las manos estén cerca del nivel de la ingle. Desde esta posición inicial, el atleta dobla los brazos, llevando así las manos a la mitad del cofre. Él o ella baja el peso de regreso a la posición original.
Las filas verticales proporcionan un excelente entrenamiento de trampa, pero también benefician los bíceps y los hombros. También son una forma efectiva de entrenamiento de trampa porque hay tantas variaciones que cada una proporciona un beneficio ligeramente diferente a los músculos trapecos. El movimiento es el mismo para todas las variaciones; Es el tipo de peso que explica la variación. Es Possible para realizar filas verticales con una barra, un conjunto de pesas o un cable.
La otra forma primaria de entrenamiento de trampa es el encogimiento de hombros. Realizar encogimientos de hombros es relativamente sencillo. El atleta simplemente agarra el peso con los brazos extendidos. Luego, él o ella se encoge de hombros en un movimiento ligeramente exagerado. El atleta debe detenerse brevemente en esta posición de encogimiento de hombros antes de relajar el hombro y atrapar los músculos para regresar a la posición inicial.
Al igual que la fila vertical, las variaciones para los encogimientos de hombros son en gran medida el resultado de diferentes tipos de peso. Es posible realizar encogimientos de hombros con una barra, pesas o una barra hexadecimal. Además de variar encogidos de hombros mediante el uso de diferentes tipos de barras, también es posible, al usar una barra, para que un atleta mantenga el peso detrás de su cuerpo en lugar de frente a ella. Todas estas variaciones ejercen tensión en los músculos en ángulos ligeramente diferentes.