Co je to trénink pasti?

trénink pasti je vzpínací rutina, která se zaměřuje na svaly trapezius. Svaly lichoběžníků tvoří jakousi čtyř-bodovanou hvězdu, která spojuje bod, kde se zadní část krku setkává po zadní straně hlavy k ramenům a středu zad. Získání dobrého tréninku pasti může být občas obtížné, protože je obtížné vytvořit odpor v nezbytném úhlu pro práci svalů. Přesto je dobré trénink pasti nezbytnou součástí úplného vývoje zpět, a proto by mělo být součástí jakéhokoli komplexního programu vzpěru. Existuje několik variací na obě tyto cvičení pasti, ale všechny variace dodržují základní principy jednoho z těchto cvičení nebo druhého. V obou těchto cvičeních lichoběžníků je důraz zaměřen na použití svalů ramene a krku k tažení hmotnosti vzhůru ve stejné rovině jako tělo.

Vzpřímené řádky jsou efektivní trénink pasti, protože se jedná o složené cvičení, a tak poskytují výhody i jiným svalovým skupinám. Pro provedení cvičení se sportovec uchopí váhu s vyslovenou přilnavostí a zároveň stojí vzpřímeně. Ruce by měly být blízko sebe a paže by měly být nataženy rovně, takže ruce jsou blízko úrovně slabiny. Z této výchozí pozice se sportovec ohýbá pažemi a přivede ruce do středu hrudníku. On pak snižuje váhu zpět do původní polohy.

Vzpřímené řádky poskytují vynikající trénink pasti, ale také prospívají bicepsů a ramen. Jsou také účinnou formou tréninku pasti, protože existuje tolik variací, které každá z nich poskytují mírně odlišným přínosem pro lichoběžní svaly. Pohyb je stejný pro všechny variace; Je to typ hmotnosti, který odpovídá za variantu. Je to možnostBLE provést vzpřímené řady pomocí činky, sady činky nebo kabelu.

Druhou primární formou tréninku pasti je Srreg. Provádění ramen je relativně jednoduché. Sportovec jednoduše uchopí váhu s nataženými pažemi. Potom popírá ramena mírně přehnaným pohybem. Sportovec by se měl krátce před uvolněním ramene a zachytit svaly, aby se vrátil do výchozí polohy.

Stejně jako vzpřímený řádek jsou variace pro rameny do značné míry výsledkem různých typů hmotnosti. Je možné provádět rameny pomocí činky, činky nebo šestihranného baru. Kromě měnících se ramen pomocí různých typů typů je také možné při používání činky, aby sportovec držel hmotnost za jeho tělem spíše než před ním. Všechny tyto variace zatěžují svaly v mírně odlišných úhlech.